I strävan efter en smal figur står många inför samma problem. Kost, motion … Allt detta hjälper naturligtvis till att gå ner i vikt. Men det påverkar inte på något sätt den ständiga hungerkänslan.
Instruktioner
Steg 1
Minska delar
Som du vet har magen förmågan att sträcka sig, det vill säga öka volymen från mängden mat som konsumeras. Följaktligen mer mat - mer mage - mer aptit. För att gradvis minska volymen på detta viktiga matsmältningsorgan, dela dina måltider 5-6 gånger om dagen. Försök att äta lite varje gång, så att mängden mat du äter passar i dina handflator. Och det betyder inte att du behöver begränsa konsumtionen av kött, bröd, grönsaker. Försök bara ta mindre bitar. Med tiden kommer magen att stramas, och du vill äta mycket mindre, eftersom mycket mindre mat passar in i den.
Steg 2
Ät frukt och grönsaker
Försöker hindra sig från att äta, vägrar folk ofta felaktigt grönsaker och frukter till förmån för kött och bröd (samtidigt som de tänker att de kan vara fulla av dem under en längre tid). De gör det helt förgäves. När allt kommer omkring är det frukt och grönsaker som innehåller kolhydrater och friska fibrer, som mättar och bearbetas av kroppen under lång tid. Dessutom innehåller de många vitaminer, mineraler och vatten som är viktiga för kroppen.
Steg 3
Äta frukost
Dessa mormödrar har rätt som varje morgon vid öronen drar sina barnbarn till bordet med gröt. Frukosten syftar till att ge kroppen energi under vakningstiden. Genom att hoppa över den här viktigaste måltiden programmerar du dig själv för att fylla det gapet på kvällen.
Steg 4
Sakta ner
Människor är vana att äta mat utan att titta på eller tänka på det. Och detta är i grunden fel. Till att börja med, genom att öka takten, lägger du till matsmältningsproblem i magen - dåligt tuggade bitar som absorberas är skadliga för matsmältningssystemet. Tänk på hypotalamus. Det är den del av hjärnan som är ansvarig för att känna sig hungrig och full. Mättnadssignalen tas emot där inom cirka 18-20 minuter efter måltidets början. Det vill säga att varje person har 20 minuter på sig att slänga in mängden mat som han kan hantera. Ät långsamt, njut av maten genom att tugga den ordentligt och då kan du minska mängden avsevärt.
Steg 5
Drick vatten
Genom att ta ett glas varmt vatten före varje måltid kommer du att minska magsäckens volym, eftersom en del av den redan är full. Således kommer mängden mat att minska. Om du känner dig hungrig på kvällen, efter middagen, drick också varmt vatten. Prova att lägga citronsaft och lite honung där. Detta kommer att spara dig från onödig övermålning på natten, vilket ger dig en känsla av fullhet.
