Genom att inse nyttan och till och med nödvändigheten av att följa arbets- och viloplanen kan den moderna människan ändå hitta många ursäkter för att bryta den. Det är till exempel fullt möjligt att träna dig själv att gå till sängs samtidigt. För att göra detta räcker det att inse vilken typ av skäl som stör detta.
Instruktioner
Steg 1
Ursäkta en: för mycket att göra. Många tror att kvällen är den enda tiden att äntligen ta hand om dig själv och dina favorit saker: titta på TV, gå på webbplatser på Internet, göra hantverk, läsa. Som ett resultat försenas sänggåendet med flera timmar.
Naturligtvis finns det nödsituationer när det är nödvändigt att slutföra det påbörjade arbetet. Men om detta beteende förvandlas till ett system, blir normen, så som ett resultat börjar kroppen, som regelbundet inte får tillräckligt med tid för att återhämta sig, att "hämnas" med kronisk trötthet, depression och låg humörsbakgrund.
Som regel förnekar personer som strävar efter att fylla kvällstiden med uppgifter som verkar angelägna, sig själva rätten att koppla av. Om du analyserar alla viktiga och nödvändiga saker som hindrar dig från att lägga dig i tid, visar det sig att vissa av dem kan skjutas upp, vissa kan flyttas och vissa kan göras enklare och snabbare.
Steg 2
Ursäkta två: naturliga biorytmer. Uppdelningen av mänskligheten i "larks" och "owls" har blivit vanligt. Och människor som anser sig vara "ugglor" förklarar att det helt enkelt är orealistiskt för dem att gå till sängs före 23.00 - vid den här tiden är de fulla av styrka, energiska och fortfarande redo för kreativa och arbetskraftsanvändningar.
Faktum är att det finns mycket få helt oförbättrade "ugglor". Mänskliga biorytmer är en ganska flexibel mekanism som kan anpassas till yttre förhållanden. Och att vända sig från en uggla till en lärka är inte så svårt. Det är sant att det kräver en medveten ansträngning.
Steg 3
Ursäkta tre: ökad "oro" för problem. Många klagar över att de inte kan sova eftersom de "oroar sig för mycket" och "tänker mycket." Så fort de går till sängs besöker de i mörker och tystnad rädsla och ångest, från vilka de på något sätt lyckades distraheras under dagen. De planerar oändligt viktiga saker som väntar dem nästa dag. Som ett resultat kommer sömnen inte och personen kastar sig och vänder från sida till sida vid midnatt utan att somna.
Ja, problem måste åtgärdas. Men den ständiga "rullande" natten i huvudet hjälper som regel inte till detta. Hjärnan måste ges tid att vila och att bearbeta information. Därför är det nödvändigt att medvetet forma förmågan hos sig att "stänga av" tankar innan man går till sängs. Olika meditationer, auto-träning, avkopplande procedurer hjälper till i detta.
Steg 4
Hitta något som hjälper dig att sova. Om du vill vänja dig vid att lägga dig samtidigt kan personliga ritualer vara till stor hjälp, vilket gör att du kan fly från bekymmer på dagtid och "byta till viloläge." I följd upprepade åtgärder, som att duscha, dricka örtte i tystnad, utföra skönhetsbehandlingar, bläddra igenom en tidning eller favoritbok ett tag, hjälper dig att ställa in en natts sömn både känslomässigt och fysiskt. Låt dessa lugna och uppmätta åtgärder bara ta 15 till 20 minuter, de kommer att ha den mest positiva effekten på sömnprocessen och på sömnkvaliteten.
