Inte alla har råd att sova längre på morgonen - officiella arbetsuppgifter och vardagliga affärer kräver ibland att stå upp före mörkret. Men om du också lägger dig efter midnatt, så finns det praktiskt taget ingen tid för sömn. Det finns bara en väg ut: att vänja sig vid att lägga sig tidigare.
Men att lägga sig vid en ovanlig tid är halva slaget. Det viktigaste är att somna, och det fungerar inte alltid. Det är dock möjligt att träna dig själv att somna tidigt.
Somnar strategi
Naturligtvis vet du vilken tid du brukar gå och lägga dig. Låt oss säga att detta händer klockan två. Om du sätter ett mål att träna dig själv till att lägga dig klockan 22 kommer du knappast att lyckas på en dag. Försök att gradvis flytta din läggdags minst 15 till 20 minuter varje dag. Således, efter ungefär en vecka, går du och lägger dig vid den planerade tiden.
Hjälp perfekt att anpassa dig till sömnritualer som är bekväma och trevliga för dig. Försök att ägna åtminstone 30 minuter före sängen till konsekvent utförda aktiviteter som så småningom kommer att bli vanliga och kommer att fungera som en signal till kroppen att det är dags för en natts sömn. Skynda dig inte för att utföra din ritual, låt den ge dig nöje, lugnande, avkopplande.
Lär dig att köra bort irriterande tankar, och ännu mer så låt inte bekymmer och ångest ta över ditt medvetande just nu när du ska somna. Du kan tänka på något neutralt och trevligt, eller så kan du försöka befria dig från tankar helt och hållet. I det ögonblick när nästa idé kommer upp i ditt huvud, försök inte att köra bort den med en ansträngning av vilja, bara försök att titta på den som en fisk i ett akvarium. Troligtvis kommer det efter ett tag att "flyta bort" av sig självt.
Små saker som hjälper dig att sova
En bekväm säng är nyckeln till en god sömn. Om du är obekväm att ligga ner blir det svårt att somna.
En lugn promenad före sängen är ett bra alternativ till att titta på TV eller chatta på sociala medier. Frisk luft och lite träning hjälper dig att slappna av. Men jogging, idrott och annan intensiv fysisk aktivitet före läggdags är inte önskvärt. Det blir svårt för kroppen att gå från aktivt arbete till vila.
Att inte äta 2 timmar före sängen är användbart inte bara för figuren utan också för att somna bra. Att somna med full mage är svårt.
Om du är törstig, välj mjölk och honung, kamomillte eller vanligt vatten. Drycker som innehåller koffein (och det är känt att det inte bara finns i kaffe utan också i te) kommer att stärka dig, och det är inte vad du behöver innan du går och lägger dig. Att dricka alkohol är också oönskat.
Det har bevisats att det är bäst att sova i ett svalt rum. Värme och täppa är dåliga allierade med hälsosam sömn, och man tror att kroppen vid långa temperaturer åldras långsammare.
Mörker och tystnad kommer också att ha en fördelaktig effekt på att somna. Låt dina sinnen vila. Dessutom produceras den extremt fördelaktiga substansen melatonin i mörkret.
