Blir vaknande till smärtor för dig varje morgon? Sängen har inte bråttom att släppa dig ur sin söta omfamning, och morgontoaletten är mer som en zombievandring? Du kanske bara inte vet hur man vaknar ordentligt. Följ dessa enkla regler, och att stå upp tidigt blir något lätt och bekant för dig.
Det är nödvändigt
- - Bra belysning i sovrummet;
- - daglig regim,
- - fysisk aktivitet på eftermiddagen;
- - proteinlätt middag.
Instruktioner
Steg 1
Ge bra belysning i ditt sovrum. Det är ingen hemlighet att det är mycket lättare att stå upp tidigt på morgonen på sommaren än att gå ut ur sängen när det är halvmörkt ute. När dina ögon säger att det fortfarande är mörkt ute och du behöver sova, producerar kroppen hormonet melatonin som fyller dig med trötthet, slöhet och sömnighet. Så när du vaknar, sätt på den mest kraftfulla lampan.
Steg 2
För att vakna väl måste du sova bra. Av någon anledning glöms denna enkla sanning lätt ut. Ge sval frisk luft i sovrummet, skugga fönstret med mörkläggningsgardiner och hoppa över att titta på TV före sänggåendet. Din sömn blir sund och tillfredsställande om du glömmer nattliga möten på Internet eller besöker bullriga klubbar. Sängen ska vara bekväm, lakan ska vara fräsch. Det är inte svårt att följa dessa regler, det viktigaste är att vilja.
Steg 3
Träna dig själv att vakna samtidigt. Även om du har ett gratis arbetsschema och ibland har råd att sova, var inte lat. Stå upp tidigt varje dag. I slutändan kommer kroppen att upphöra att uppleva tidig uppvaknande som en tortyr, och att stå upp vid halv fem på morgonen kommer att bli en vana för dig.
Steg 4
Träna på eftermiddagen. Detta ökar dina blodnivåer av dehydroepiandrosteron (DHEA). Det är detta hormon som samtidigt ansvarar för aktivitet, gott humör, energi och glädje. Han kontrollerar också perioderna med REM-sömn i kroppen, när uppvaknandet blir väldigt enkelt och nästan omedelbart.
Steg 5
Om problem med tidigt uppvaknande kombineras med långvarig fördröjd depression, depression, känslor av melankoli och ilska, kontakta din läkare. Din kropp kan ha höga nivåer av kortisol. Det är ett stresshormon som undertrycker DHEA-produktionen.
Steg 6
Undvik godis och stärkelserik mat till middag. Grönsaker och frukt fungerar inte heller. Alla dessa livsmedel innehåller mycket kolhydrater. Kolhydrater ökar insulinnivåerna när de intas. Insulin hämmar i sin tur glykoneogenes. Det är processen att framställa glukos från proteiner och fetter. Det är tack vare honom att kroppen återställs helt i en dröm och mellan måltiderna. Resultatet av en hög nivå av insulin i blodet på natten: trötthet, slöhet, trötthet.
Steg 7
Två timmar före läggdags, äta en bit magert kött eller havsfisk, drick ett glas kefir. Ost, keso, ägg till middag bidrar också till god vila och lätt uppvaknande. Protein är nödvändigt för att din kropp ska kunna återhämta sig under sömnen.
Steg 8
Gör ditt uppvaknande så bekvämt som möjligt. Förbered kläderna du planerar att bära på kvällen. Istället för att frenetiskt rusa runt i lägenheten på jakt efter en andra strumpa är det bättre att dricka kaffe och läsa en intressant artikel i en tidning. Förbered en särskilt aptitretande smörgås på en separat tallrik i kylen på kvällen, tanka kaffebryggaren eller vattenkokaren, lägg en vacker kopp på bordet i förväg. Det kommer att bli mycket lättare för dig att få dig ur sängen i väntan på alla dessa fördelar med civilisationen.
Steg 9
Tänk inte dåligt när du vaknar. Tanken”Åh, hur vill jag inte dras in i det här jävla jobbet, att se dessa tråkiga ansikten av kollegor och dumma chefer” är helt oproduktivt och kan döda alla avsikter att stå upp på morgonen. Tänk på något trevligt, förvisso förväntas vissa glädjeämnen under dagen. Till exempel en ny blus som du kommer att ha på jobbet, eller ett trevligt möte eller ett efterlängtat besök på gymmet. Hitta någon ursäkt för att öppna ögonen och möta den nya dagen med glädje.
