Det outhärdliga avskedet från kudden varje morgon tar mycket energi, och dagen börjar med irritation och trötthet. Men du kan komma ut ur en varm säng med glädje. "Magiska" regler hjälper dig att känna dig mycket mer uppfriskad även tidigt på morgonen.
Instruktioner
Steg 1
Gör det till en regel att stänga av TV: n efter 20:00. Skärmens blå ljus stimulerar nervsystemet och undertrycker produktionen av hormonet melatonin, som är ansvarigt för sömn och reglering av dygnsrytmer. Att somna framför TV: n påverkar morgonuppvakningen negativt.
Steg 2
Träna på kvällarna eller bara åka på kväll. Träning, särskilt i frisk luft, är mycket fördelaktigt för att få tillräcklig sömn. Detta gör att kroppen kan somna snabbare och sova lugnt hela natten. Och på morgonen vaknar du upp och blir lätt kraftig och sömnig.
Steg 3
Tänd doftljus i ditt sovrum i några minuter innan du lägger dig. Korrekt utvalda eteriska oljor och ljusets varma glöd lugnar och stämmer kroppen i sömn. Släck ljusen innan ditt huvud berör kudden. Den lätta doften kommer att vara kvar i sovrummet fram till morgonen och låter dig vakna på gott humör.
Steg 4
Kom ihåg en viktig regel, om du vill sova - gå till sängs, även om klockan visar 1-2 timmar mindre än din vanliga läggdags. Kroppen ger inte förgäves en signal - för att vara livskraftig och fräsch nästa morgon måste du sova bra. Därför kan en extra timme eller två sömn på kvällen inte vara överflödig.
Steg 5
Att vakna på morgonen med trevliga tankar, äta inte på natten, men innan sängen, tänk på hur du kommer att äta något gott till frukost. Morgonkänslan av en liten hunger, tillsammans med tankarna om den utlovade godbiten till dig själv, kommer snabbt och på ett bra humör att ta dig ur sängen.
Steg 6
Sov på natten med fönstret öppet eller åtminstone med fönstret öppet. Frisk luft som inte är övermättad med koldioxid gör att du kan få bättre sömn, och din morgon börjar med ett friskt huvud och kraftfull kropp.
Steg 7
Lägg inte en väckarklocka nära din säng. Placera den på en hylla i andra änden av rummet så att du måste stänga ut din hand för att stänga av signalen utan också stå upp till din fulla höjd. Ännu bättre, flytta larmet till ett annat rum om du vet att du hör en signal därifrån på morgonen. Några steg runt rummet hjälper dig definitivt att vakna och inte sova för jobbet. Ge aldrig efter att prata själv för att sova lite mer. Stå upp för att stänga av alarmet och gå inte tillbaka till din kudde. Du bör alltid starta signalen samtidigt.
Steg 8
Välj en trevlig men ändå glad melodi som larmsignal. Inga hårda eller höga ljud som gör att du vill stänga av dem omedelbart. Du kan köpa speciella väckarklockor som simulerar soluppgången med mild musik.
Steg 9
På morgonen, medan du fortfarande ligger på din kudde, kom med något intressant äventyr som väntar på dig på eftermiddagen. Även i det mest vanliga livet kan du föreställa dig något ovanligt. Fantasera till exempel att ingen kommer att kunna arbeta på kontoret utan dig, datorer går sönder och kollegor blir ledsna. Eller sätt dig stora mål för dagen, viljan att göra mycket lätt kommer dig ur sängen.
Steg 10
Först och främst, när du vaknar, rör dig i sängen, ta några djupa andetag och andas ut. Värm fingrarna, gnugga handflatorna och sedan öronen så att du förbättrar blodcirkulationen. Stå upp, ta några djupa andetag. Öppna fönstret brett även om det fryser ute. Detta kommer att driva bort sömnighet och lyfta ditt humör.
Steg 11
På vintern på morgonen måste du sätta på ljuset så snart som möjligt när du vaknar och öppnar mörkläggningsgardinerna på sommaren och släpper in solen. Ljus hjälper till att öka aktiviteten, saktar ner produktionen av hormonet melatonin, vilket svarar på dåsighet.
Steg 12
Efter att ha gått ut ur sängen, drick omedelbart ett glas varmt vatten. Denna enkla men effektiva metod hjälper dig inte bara att vakna utan också påskynda ämnesomsättningen i kroppen, förbereda matsmältningssystemet för att äta. Du kan äta frukost på 15-20 minuter.
