För att bli av med kvällshungren räcker det att titta närmare på din dagliga kost. Du måste börja dagen med frukost, ta inte långa pauser mellan måltiderna, välj noggrant produkter.
Sprid dina dagliga kalorier jämnt
Om du systematiskt utvecklar förrädisk hunger på kvällen är det fel med din kost. Överväga vad och vilken tid du äter under dagen. Helst bör huvudprocenten av ditt dagliga kaloriintag konsumeras med frukost och lunch. Eftermiddagen är mer av ett kalorifattigt mellanmål rikt på protein och fiber.
Först och främst börja äta frukost regelbundet. Många vägrar att äta på morgonen, för de vill helt enkelt inte. Det tar faktiskt lite tid för matsmältningssystemet att tonas upp. Därför kommer hungerkänslan inte länge, och människor är stolta över att de lyckades inte äta på morgonen och därmed minska antalet kalorier per dag. Men detta är vilseledande, eftersom en allvarlig hunger efter middagen brygger. Kroppen kommer att sträva efter att kompensera för den hungriga tiden, och du kommer inte att kunna motstå några rätter vid lunchen.
Under tiden finns det inget hälsosamt med det, att äta 1000 kalorier i en måltid. Skulle det inte vara bättre att äta 400 på morgonen, 500 till lunch och 100 för ett lätt mellanmål däremellan? Dessutom kommer du att äta en enorm måltid åt gången och sträcka magen. Ju mer magen sträcks, desto oftare vill du äta. Vägen ut är att äta en rejäl och meningsfull frukost på morgonen. För att påskynda matsmältningssystemets uppvaknande, drick ett glas citronvatten på fastande mage och vänta 20 minuter.
Det bör inte vara mer än fyra timmar mellan frukost och lunch. Du kan till och med inkludera ett litet mellanmål mellan: ett glas yoghurt eller en bit frukt. Det är tillrådligt att äta samtidigt. Lunch bör innehålla: spannmål, grönsaker, fisk eller kött. Denna kombination gör att du kan glömma bort hungerkänslan under lång tid. Några timmar efter lunch kan du enkelt ta ett mellanmål genom att undvika kolhydratmat. Om frukost och lunch innehöll mycket kalorier, borde du inte känna dig som att äta på kvällen.
Lär känna dina fiender: begränsa ohälsosam mat
Om din hunger är känslomässig, det vill säga du har ett psykologiskt beroende av mat, ta kontroll över din kost. Det största haken i det här fallet är att inte agera radikalt. Ät allt, bara vid olika frekvenser och i olika mängder. Vissa livsmedel du kan äta dagligen: grönsaker, mejeriprodukter med låg fetthalt, magert kött, fisk, osötad frukt. Andra - bara med måtta: nötter, torkade frukter, söta frukter, oljor, bröd. Och det finns en kategori av produkter som du bara har råd med ibland: godis, bakverk, halvfabrikat. Det här är de produkter som du helst vill ha i slutet av dagen. Förvara inte sådana livsmedel nära till hands.
