Brist på vätska i kroppen medför många negativa konsekvenser, eftersom människokroppen är 75 procent vatten. Smärta i olika delar av kroppen, illamående, depression - detta och mycket mer kan fungera som en signal om uttorkning. Om du följer vissa regler kan du övervinna bristen på vatten.
Instruktioner
Steg 1
Det mest naturliga sättet att återhydrera är att dricka mer vatten. Den dagliga normen för en frisk person är en och en halv till två liter. Drick vanligt, klart, stillastående vatten. Under heta årstider, ge varmt vatten. Till skillnad från kyla släcker den törsten snabbare, eftersom den lättare absorberas i väggarna i den övre magen, vilket gör att kroppen snabbt kan återställa vattenbalansen.
Steg 2
Försök inte ersätta vatten med andra drycker. Kaffe, te, öl eller andra alkoholhaltiga drycker, även om de innehåller vatten, har motsatt effekt på kroppen, eftersom de också innehåller uttorkande ämnen. När de tas tas inte bara bearbetade vätskor bort från kroppen utan också en del av kroppens vattenreserver.
Steg 3
Om du befinner dig i en nödsituation när du får vatten är tillräckligt problematiskt, vägrar inte att äta. Men samtidigt försök att inte äta för salt eller för kryddig mat och ta inte för mycket av det. Det är bättre att dela upp ditt matintag i flera måltider i små portioner. Ge företräde åt saftiga frukter och grönsaker. Sluta röka.
Steg 4
Vid uttorkning blir blodet i kärlen tjockare och mer visköst, i samband med detta ökar belastningen på hjärtat och blodcirkulationen försämras. Om det saknas vatten i kroppen, försök att inte överanstränga dig själv eller göra för hårt arbete, eftersom riklig svettning bara kommer att förvärra det nuvarande läget.
Steg 5
Stanna mindre i solen, stanna i skuggan. Ta inte bort kläder eller hattar i direkt solljus för att minimera svett. För att minska törst och känsla av torr mun, drick vatten i små klunkar och håll det i munnen under en längre tid. Placera en liten sten eller knapp under tungan för att salivera.
Steg 6
För att inte driva saker till det yttersta, ta vatten korrekt. Nämligen: drick vatten omedelbart efter att ha vaknat för att återhydrera efter sömnen, drick före träning för att ge vatten för svett. Drick vatten varje gång du känner dig törstig. Drick 30 minuter före måltiderna och 2, 5 timmar efter måltiderna.
