Beräkning av dietens kaloriinnehåll är viktigt inte bara för dem som har stränga dieter utan också för människor som bryr sig om sin egen hälsa. Alla bör noggrant övervaka sin kost för att bibehålla kroppstonen och undvika viktproblem.
Instruktioner
Steg 1
Det finns flera matematiska formler för att beräkna ditt dagliga kaloriintag. Fram till relativt nyligen användes ganska allmänna standarder i världen. Så för män som arbetar med stillasittande arbete är normen två till två och ett halvt tusen kalorier per dag, och för dem som leder en aktiv livsstil - cirka tre tusen kalorier. För kvinnor är värdena lägre och har, med en passiv livsstil, upp till två tusen kalorier och med intensiv aktivitet - högst 2400 kalorier.
Steg 2
Dessa värden beräknas dock i genomsnitt, det vill säga beräknas för genomsnittlig höjd och kroppsvikt. För att ta reda på den individuella kursen för dig själv är det vettigt att använda en online-kaloriräknare. Sådana program beräknar det antal kalorier som krävs för varje specifik person enligt en eller annan formel. Nutritionists anser att Muffin-Geor-metoden är den mest effektiva.
Steg 3
För att själv beräkna kalorihastigheten med den här formeln måste du först beräkna den så kallade "basala metaboliska hastigheten" - mängden energi din kropp behöver för att upprätthålla ett normalt vilotillstånd. För att beräkna det måste du multiplicera din vikt i kg med 10, lägga till din höjd (i cm) multiplicerad med 6, 25 och subtrahera åldern multiplicerad med 5. Därefter måste du subtrahera 161 mer från det resulterande antalet för kvinnor, och lägg till 5 för män.
Steg 4
Nu måste det erhållna värdet av "grundläggande ämnesomsättning" multipliceras med multipliceringskoefficienterna, beroende på din livsstil:
- passiv livsstil -1, 2;
- liten fysisk aktivitet - 1, 375;
- genomsnittlig aktivitet, till exempel träning 4 gånger i veckan -1, 55;
- aktiv livsstil (daglig sport) - 1, 725;
- hög aktivitet (fysiskt arbete och sport) -1, 9.
Detta ger dig mängden kalorier som din kropp bränner per dag.
