Tjänsten i armén är ett slags prov, en tid då en mycket ung pojke förvandlas till en modig, stark och helt självständig man. Förberedelser inför tjänsten är en viktig punkt som måste tas med i beräkningen när man går in i armén, där den framtida kämpen måste stanna nästa år eller två.
Nödvändig
- - sportkläder;
- - en stadion eller idrottsplats med idrottsanläggningar.
Instruktioner
Steg 1
Militärtjänst är en viktig händelse i livet för varje ung person som har fyllt arton. Armén gör unga killar till oberoende och modiga individer. Förberedelserna inför tjänsten är ett helt komplex av åtgärder, under genomförandet av vilka varje förtjänstgöring kommer att kunna uppfylla kraven från olika trupper.
Steg 2
Lär dig att göra riktiga arméövningar. Laddning är ett oumbärligt element som väntar en ung krigare i någon av de trupper där han kan tjäna. En arméavgift varar minst en halvtimme och består av tre ojämlika delar, som tillsammans utgör en enda helhet.
Steg 3
Dela i allmänhet övningen som förberedelse:
- uppvärmningsövningar (gång, övergång till långsam körning, allmänna utvecklingsövningar för armar, ben);
- Kraftiga övningar (övningar med vikter, på simulatorer och gymnastikapparater, övervinnande av hinder, hopp, korsningar i olika längder, men inte mindre än fyra kilometer).
- avslutning (långsam, lugnande jogging med övergång till promenader med andningsövningar och muskelavslappning).
Steg 4
Kontrollera och utvärdera din styrketräning. Försvarsmakten har särskilda krav och ställer standarder för att testa en ung fighters styrka och uthållighet. För att göra detta gör du fyra kontrollövningar:
- pull-ups på baren (7-12 gånger);
- lyft med en kupp (5-10 gånger);
- lyfta en 24 kg vattenkokare utan vila (26-40 gånger för olika viktkategorier);
- komplex styrketräning - det maximala antalet torso böjer sig från utgångsläget som ligger på golvet tills händerna rör vid strumporna i 30 sekunder, följt av flexion och förlängning av armarna i liggande position (40-48 gånger).
Baserat på hur du känner, efter att du har tränat, drar du slutsatsen att du behöver träna mer eller mindre ofta.
Steg 5
Vänja dig själv till regimen. Stå upp tidigt (klockan 5-6), lägg dig och äta alltid samtidigt. Sätt åtminstone åtta timmars sömn.
