Attacker av kvällsfrosshet är bekant för alla som någonsin har försökt gå ner i vikt. Under dagen finns det alltid något att göra för att glömma mat, men på kvällen kommer han själv - zhor. Hur hanterar du vanan att äta för mycket på natten?
Instruktioner
Steg 1
Svälta inte när du bantar. Försök att äta små måltider 4-5 gånger om dagen, försök att äta en varierad och balanserad kost.
Steg 2
Ät middag 3-4 timmar före sänggåendet. Dessutom bör middagen vara så lätt som möjligt, inte näringsrik, men varierad. Låt det vara ett par ruccula-blad; körsbärssallad med mozzarella och färsk basilika, kryddad med olivolja; en skiva ångad fisk smaksatt med citronsaft. Det tar inte lång tid att förbereda en sådan middag med lågt kaloriinnehåll, och det blir ett enormt nöje att konsumera.
Steg 3
Försök använda färre kryddor och örter i dina middagsmåltider. Dessa ingredienser väcker din aptit och du kan äta mycket mer än du planerat.
Steg 4
Om du har svårt att gå och lägga dig på fastande mage, drick ett glas kefir eller äta lite mager yoghurt en halvtimme före sänggåendet. I princip kan du begränsa dig till en halv mugg hett vatten där 2 teskedar honung är upplösta. En varm dryck lugnar din hunger, medan honung hjälper dig att somna snabbt och lugnt.
Steg 5
Gör det till en regel att ta en promenad före middagen. Att gå, även om det varar 20-30 minuter, hjälper till att lindra stress. Men ofta är det hans folk som tenderar att "gripa", ofta fördrivna av denna process.
Steg 6
Försök inte bara hålla dig själv utan också ditt kylskåp "i god form." Om du på kvällen, på jakt efter något välsmakande, öppnar den och bara hittar några få frukter och grönsaker inuti, och inte korv och majonnäs, så sparar du garanterat extra kalorier. På grund av vilken du nästa dag kommer att strö aska på huvudet.
Steg 7
Ta bort alkohol från din kost. Faktum är att det väcker en brutal aptit. Efter ett glas vin blir det svårare för dig att kontrollera hur mycket du äter vid middagen.
Steg 8
Prova aromaterapi. Gör det till en vana att bada på kvällarna med lugnande eteriska oljor av lavendel, pelargon och mer. Glöm inte att innan du lägger till badet måste 5-6 droppar olja lösas antingen i mjölk eller blandas med havssalt. Låt aromlampan dyka upp i ditt sovrum. Tänd den varje kväll ett par timmar före sänggåendet och använd eteriska oljor för att undertrycka din aptit. Kanel- eller bergamottoljor fungerar bra med denna funktion.
