Tillväxt ingår i listan över de viktigaste medicinska parametrarna för utvecklingen av en frisk person. I europeiska länder, inklusive Ryssland, är den genomsnittliga indikatorn för vuxna män 175-178 cm, för kvinnor - 162-166 cm. Olika faktorer påverkar tillväxtprocessen: kön, ålder, ras, ärftlighet, biologiska egenskaper, förekomsten av vissa sjukdomar och deras konsekvenser. Det är dock ganska möjligt att lägga till några önskade centimeter, med särskild uppmärksamhet åt rätt näring.
Det är nödvändigt
- - grönsaker;
- - frukter;
- - greener;
- - kött;
- - en fisk;
- - mjölk och mejeriprodukter;
- - mejeriprodukter;
- - spannmål;
- - bröd
- - ägg.
Instruktioner
Steg 1
Få medicinsk rådgivning innan du börjar näringsbehandling. Läkare kommer att kontrollera ditt endokrina system och dina nivåer av tillväxthormon (tillväxthormon) produktion. Det är viktigt att korrekt identifiera orsaken till tillväxthämning. Om avvikelsen från genomsnittet är stor kommer du att ordineras behandling, kanske till och med operation. Dessutom måste läkaren utesluta förekomsten av kroniska sjukdomar som kan förvärras av förändringar i kosten.
Steg 2
Skapa en tillväxtfrämjande meny. Kom ihåg att det inte finns någon magisk produkt som hjälper dig att växa snabbt. Rätt näring bör vara varierad och rik på proteiner, vitaminer och mineraler.
Steg 3
Försök att äta mer råa grönsaker och frukter. Helst bör det finnas minst 1,5 kg av dem på ditt bord varje dag. Koka inte fisken eller fiskrätterna för mycket. Långvarig matlagning minskar mängden näringsämnen i produkten. Du måste ge upp kaffe och alkohol helt.
Steg 4
Överät inte. Tillväxthormon produceras bäst när du är lite hungrig. Ta mat 4-5 gånger om dagen. Håll portionerna små. Fasta dagar hjälper också till att växa upp: kefir, grönsaker, frukt. Drick mer vatten, både vanligt (kokt eller speciellt renat) och mineralvatten, till exempel "Borjomi".
Steg 5
Ät minst 100 g proteinprodukter dagligen: kött, fisk, ägg, rågbröd, ris, bönor etc. Protein är ett viktigt element för att "bygga" vävnader, inklusive ben. Utan intaget av en tillräcklig mängd av det i kroppen är intensiv tillväxt omöjlig. Om ett livsmedel orsakar dig en allergisk reaktion, kompensera för bristen på det i din kost med andra proteinkällor.
Steg 6
Berika din diet med de viktigaste tillväxtvitaminerna - A, B, D. Du känner förmodligen till fördelarna med morötter från barndomen. Den innehåller verkligen karoten som omvandlas till vitamin A. I kroppen kan du få den från färska örter (persilja, selleri, lök, dill, etc.), sorrel, spenat, nypon, gula grönsaker som rovor.
Steg 7
Vitamin D är ansvarig för bentillväxt och produceras naturligt under påverkan av ultravioletta strålar. Men invånare i norra länder, inklusive Ryssland, där det inte finns tillräckligt med soliga dagar, måste fylla på sina D-vitaminreserver genom mat. Ät en servering fet fisk (sardin, lax, tonfisk) dagligen och drick ett glas mjölk.
Steg 8
Användbara B-vitaminer finns i smör, mjölk, nötter, grönsaker och frukt, äggula, jäst och andra livsmedel. Var inte rädd för att övermätta kroppen med detta element. Det ackumuleras inte i vävnader, det resulterande "överskottet" utsöndras naturligt.
Steg 9
Kroppens tillväxt stimuleras av mineraler och spårämnen. Först och främst måste du se till att kalcium och fosfor kommer in i blodomloppet. De finns i keso, ägg, fisk, mjölk och fermenterade mjölkprodukter. Den dagliga normen är 2-3 smörgåsar med ost och 200 ml mjölk.
Steg 10
Zink, mangan, fluor, som stärker benvävnaden, finns i stora mängder i spannmål, grönsaker och frukter, bönor, valnötter, svart te. Det är mycket användbart att äta groddar och majs.
