Fler och fler människor i den moderna världen tillbringar sin arbetsdag vid ett skrivbord eller en dator. En stillasittande livsstil påverkar ryggraden negativt, och problem med den påverkar då hälsan hos alla inre organ. Det är önskvärt att vänja sig vid att sitta rätt sedan barndomen, men det är inte för sent att utveckla en hälsosam hållning i alla åldrar.
Instruktioner
Steg 1
Sitt rakt så att lasten fördelas jämnt mellan skinkorna. De ska vila på stolen med hela ytan; du kan inte sitta på kanten eller luta dig på ena sidan av kroppen. För att hitta den mest bekväma positionen måste du gunga lite, fidja i stolen.
Steg 2
När du sitter, bör vinkeln mellan din torso och dina höfter vara rätt, liksom vinkeln mellan dina höfter och knän (det kan vara något mer än 90 grader). Om din stol inte uppfyller dessa parametrar är det en bra anledning att överväga att köpa en ny. Kontorsstolar är vanligtvis höjdjusterbara. Fötterna ska ligga på golvet. Det är bättre att sträcka benen lite framåt, men du ska inte pressa dem under dig. Det är fel att sitta korslagda ben.
Steg 3
Baksidan på din stol ska vara bekväm så att du kan luta dig på den. Det som är viktigt är dess form. Den korrekta ryggen har en viss utbuktning i mitten av ryggraden, vilket bidrar till en rak ryggposition. Om stolen är mjuk och du "faller" i den skadar det bara ryggen.
Steg 4
När man skriver eller arbetar vid en dator lutar en person sig ofta lite framåt. Böjningen kan vara väldigt lätt, och när du är klar är det bra att räta upp. Genom att böja dig och vrida benen under dig ökar du märkbart belastningen på nedre delen av ryggen, vilket kan leda till smärta i den. Att luta dig tillbaka när du arbetar kommer att anstränga dina nackmuskler.
Steg 5
Om ditt skrivbordsarbete innebär att skriva på tangentbordet, var uppmärksam på armbågens position. De bör, precis som knäna, placeras i en vinkel på 90 grader i förhållande till bordets yta och tangentbordet, som ska placeras så att armarna sträcker sig framåt. Fel på händerna leder till att lederna i händerna och handlederna börjar värka.
