Sömn är något du inte kan göra utan. Utan en god natts vila kommer en person inte att vara frisk eller vacker. För att somna ordentligt och sluta vakna på natten måste du hjälpa kroppen och ordna sömnen ordentligt.
Instruktioner
Steg 1
Observera regimen - detta är en av de viktigaste reglerna för sund sömn utan att vakna. När kroppen vänjer sig att fungera i en viss rytm, fungerar den mer produktivt och vilar helt. Det är tillrådligt att lägga sig före midnatt - vid denna tid är vila det mest värdefulla.
Steg 2
Lär dig att slappna av - det här är nyckeln till sund sömn. Många vuxnas muskler är spända dygnet runt, så de vaknar ofta på natten. För att koppla av, använd självhypnosmetoder, till exempel "Lift" -övningen. Tänk dig att du tar hissen ner från 20: e våningen. För varje meter blir din kropp tyngre, dina ögonlock håller ihop. På första våningen ska din kropp slappna av helt.
Steg 3
Tänk inte på att trycka på problem innan du går och lägger dig. Om du laddar hjärnan med tunga tankar är det mer sannolikt att de håller dig vaken och somnar snabbt. Bättre lyssna på musik, läs din favoritbok.
Steg 4
Ta en promenad och ventilera rummet innan sängen. En promenad kommer att lugna dig ner, och tack vare mättnaden av ditt blod med syre kommer du att somna bara genom att röra kudden med huvudet. Torr luft i ditt sovrum kan orsaka rastlös och dålig sömn. Du kan skapa önskat mikroklimat med en luftfuktare.
Steg 5
Ät middag 2 timmar innan sängen. Både tom och full mage främjar inte sund sömn utan att vakna. Om du känner dig hungrig sent på kvällen, drick kefir, annars kommer de obehagliga känslorna i magen inte att låta dig somna. Men att dricka vatten eller äta en vattenmelon på kvällen är inte värt det, annars riskerar du att vakna flera gånger på grund av urinblåsan.
Steg 6
Innan du går och lägger dig ska du göra allt så att inget väcker dig på natten. Stäng fönstret med mörkläggningsgardiner så att ljuset från förbipasserande bilar inte stör dig, sätt din mobiltelefon i tyst läge.
Steg 7
Gå och lägg dig i löst sittande kläder gjorda av naturliga, mjuka tyger så att inga sömmar stör din vila. Det är också önskvärt att köpa bekväma sängkläder, bäst av allt - med ett minimum antal sömmar. Skimp inte på en ortopedisk madrass och kudde - de ger hög komfort medan du sover.
