Många tycker att det är svårt för dem att somna under dagen, även om sådana problem inte uppstår på natten. Faktum är att mörker bidrar till sömn, och dagsljus och buller kan hålla nervsystemet i spänning. För att somna på dagtid måste du ställa in dig för att vila, koppla från bekymmer på dagtid och lära dig att slappna av.
Bekväm miljö
För att somna under dagtid måste du koppla av så mycket som möjligt. Inredningen i rummet ska vara bekväm att sova: en bekväm säng, ett gardinfönster, frisk luft. Man tror att lufttemperaturen i sovrummet inte bör överstiga 22 ° C, så ventilera detta rum oftare. Och på sommaren rekommenderas det i allmänhet att sova med ett öppet fönster.
Som regel känner folk särdragen i deras nervsystem. Det är lättare för vissa att somna till de lugna ljuden från naturen, medan andra är bekvämare i fullständig tystnad. Det har märkts att tysta monotona ljud somnar dig. Försök spela mjuk musik eller en nyhetskanal. Om mörkret är den viktigaste faktorn som gör att du somnar snabbt, använd sedan en speciell sömnmask som inte släpper in dagsljus. Många har lättare att somna när de läser. Välj en bok med en opretentiös romantisk plot, eftersom en dynamisk detektivroman snarare kommer att ge motsatt effekt.
Hur man förbereder sig för sängen
Ett av de mest effektiva avslappningsmedlen är ett varmt bad. Tillsätt aromatiskt salt eller eteriska oljor till det. Aromerna av valerian, lavendel, patchouli, bergamott, kamomill och citronbalsam har en uttalad lugnande effekt. 10-15 minuter att vara i ett sådant bad räcker för att få dig att sova.
Det noteras att efter att ha ätit en måltid känner en person sig sömnig och slö. Saken är att i matsmältningsorganen ökar blodcirkulationen medan blodet strömmar från huvudet. På grund av syresvältet som hjärnan upplever vill en person sova. Att sova på full mage är dock inte den bästa lösningen. Försök att ersätta en hel måltid med ett glas mjölk eller örtte med honung. Att dricka svart eller grönt te, som alla andra koffeinhaltiga drycker, bör begränsas minst två timmar före sänggåendet.
Sovande tekniker
För att somna måste du bli av med alla oroliga tankar. Följ exemplet med Gone With the Wind och säga till dig själv: "Jag tänker på det imorgon." Oavsett vad du måste bestämma kan de alla vänta. Nu är det dags att vila.
Det gamla bevisade sättet att somna är att räkna fåren. Föreställ dig att en flock som växlar hoppar över ett staket. För dem med en rik fantasi blir det inte svårt. Det viktigaste är att alla får ser likadana ut, och processen upprepas monotont och uppmätt. Alternativt kan du prova att rita romerska siffror i åtanke, efter varandra. Sådana spel med sinnet hjälper till att bli av med främmande tankar och distrahera från pressande problem.
