Världsrekordet för att hålla andan under vattnet är 17 minuter och 4,4 sekunder. Den installerades den 30 april 2008 av den amerikanska illusionisten David Blaine. Och detta trots att en vanlig människa kan leva utan att andas i bara 5-7 minuter, varefter han tappar medvetandet och kan dö. En speciell träning i att hålla andan hjälpte honom i detta.
För att kunna hålla andan länge räcker det inte bara att andas in och inte andas ut så länge som möjligt. Och försök sedan förbättra din prestation. Vi behöver ett helt komplex av allmänna utvecklings- och specialövningar, som utvecklats av forskare och idrottare från olika länder.
Allmän övning
Fetma är andningens främsta fiende. Övervikt i kroppen är inte bara en belastning på andningsorganen utan också en överdriven mängd fettceller, som vart och ett kräver syre för sin aktivitet. Endast en person med normal vikt kan lyckas hålla andan.
Kör oftare. Löpning utvecklar andningsorganen och bröstkorgen, främjar viktminskning och förbättrar lungernas förmåga att absorbera syre. Långdistanslöpning lär kroppen att använda resurser sparsamt, inklusive syre. Att springa med andningsuppmärksamhet är särskilt användbart: träna dig att springa så att det för ett visst antal steg finns ett visst antal inandningar och utandningar.
Öva andningsövningar som beskrivs i yoga och kinesisk kampsport. Det har bevisats att de inte bara utvecklar bröstet bra utan också lär sig hur man styr membranet.
Delta i meditation och autogen träning. Detta är nödvändigt för att kunna kontrollera dina känslor och koppla ifrån alla främmande tankar. Förmågan att kontrollera sig själv och inte distraheras av någonting är en viktig komponent i andningshållande träning.
Särskilda övningar
1. Andas långsamt djupt och försök att jämnt fylla de nedre, mellersta och övre lungorna med luft. Håll sedan andan i 1 minut. Andas ut med kraft, genom vikta läppar, i flera steg. Blås inte upp kinderna. Försök att öka tiden du håller andan över tiden.
2. Andas kraftigt in och ut i flera minuter och försök att mätta blodet med syre så intensivt som möjligt. Efter det, andas in och håll andan under maximal tid. Medan du håller andan, sträck armarna framåt på bröstnivån, knäpp fingrarna i nävarna. Börja med att snabbt flytta tillbaka armarna och sätt ihop dem tills du kan hålla luften i lungorna. Slutligen andas ut kraftigt.
3. Gå med andningskoncentration. Ta ett visst antal steg av samma längd medan du andas in långsamt. Ta sedan samma antal steg utan andning utan att hålla andan, medan du andas ut. Fortsätt övningen tills du har slutfört flera inandnings-andningscykler. Om träningen är enkel, öka antalet steg under inandning och utandning. Denna övning måste göras flera gånger om dagen.
4. Lägre andning. Ligga ner, placera en handflata på magen och den andra på bröstet. Börja andas in och andas ut luft med endast de nedre lungorna. Kontrollera andningen med händerna: endast magen ska röra sig, bröstet ska förbli orörligt. Utandningen ska vara lång, genom veckade läppar, inandningen är något kortare än utandningen.
Håller andan
Fördjupa dig i vattnet, slappna av och håll fast vid något som sidan av poolen. Försök koppla ifrån alla främmande tankar. Efter att ha tagit några kraftiga andetag in och ut för att syresätta blodet, håll andan och fördjupa dig i vattnet. Försök inte fylla dina lungor så mycket som möjligt under inandning. Andningstiden blir betydligt längre om du andas in vid 75-80% av din maximala lungvolym. Förvara inte luft i munnen under vattnet.
När du simmar under vattnet, försök att flytta långsamt och smidigt för att spara syre. Koncentrera dig om att hålla andan och låt inte främmande tankar komma in i ditt huvud. När du tittar runt under vattnet, använd din perifera syn oftare. Vrid inte huvudet igen och lyft inte upp det - om du håller andan länge kan detta leda till medvetslöshet.
Efter att ha hållit andan länge får du inte andas ut kraftigt och andas in ny luft. Andas ut i ungefär en tredjedel och andas sedan in. Och först då gör en fullständig utandning och inandning.
Kom ihåg att ju varmare vattnet är, desto längre andas det att hålla, eftersom i kallt vatten behöver kroppen mer syre för att bibehålla en konstant kroppstemperatur.
Använd en hjälpare när du tränar i vattnet. Han kommer inte bara att kunna stänga andan, men han kommer också att försäkra sig om en eventuell medvetslöshet försvinner.
