Att ändra tidszoner tar en viss tid för kroppen att anpassa sig till nya förhållanden. Sådana förändringar kan leda till många problem, som sömnlöshet eller extrem trötthet. För att undvika sådana problem måste du förbereda din kropp före jetlag och bygga upp den igen.
Instruktioner
Steg 1
Du måste förbereda din kropp för den långa resan innan du börjar på den. Förskjut ditt sömnschema varje natt framåt eller bakåt med en timme beroende på vart du ska åka. Ju längre den kommande flygningen är, desto tidigare behöver du börja ändra din regim. Utöver ditt sömnschema måste du planera om ditt måltidsschema. Flytta din frukost, lunch och middag med sömnen.
Steg 2
Försök att hålla dig hydratiserad på avresedagen genom att dricka så mycket vatten som möjligt. Luften i kabinen är ofta väldigt torr och fukten i kroppen kommer snabbt att fly. Eliminera konsumtionen av alkoholhaltiga drycker och kaffe. De innehåller ämnen som leder till snabb uttorkning.
Steg 3
Försök att förbereda dig för den nya tidszonen i förväg. Ställ in klockan till en ny tid före avgång. Detta hjälper dig att snabbt anpassa dig till nya förhållanden.
Steg 4
Observera din destinations dagliga rutin när du är på planet. Om det är natt där du flyger, försök att sova. Använd öronproppar och en ögonmask om det behövs. Håll dig vaken om det är dagtid på din destination.
Steg 5
Försök att inte äta det som ges på planet. Flygtidtabellen koordineras vanligtvis med den aktuella tidszonen. Det här är inte vad du vill ha. Prova att snacka på din tidszon.
Steg 6
När du är i den nya tidszonen, försök ta dig lite tid att gå utanför. Denna promenad är särskilt användbar om du anländer på eftermiddagen. Exponering för solljus hjälper dig att anpassa dig så snabbt som möjligt. Sitt aldrig i ett trångt utrymme. Om du verkligen vill sova, spendera inte mer än en timme på det. Om du är på affärsresa kanske du inte har tid att gå ut. I det här fallet, försök att hålla ditt rum upplyst av dagsljus så mycket som möjligt.
Steg 7
Under anpassningsperioden till den nya tidszonen är det viktigt att inte bara normalisera ditt sömnmönster utan också att överbelasta kroppen med mat. Försök att följa din kost och äta bara lätt mat, som sallader. För tung mat kan leda till matsmältningsproblem.
Steg 8
Prova melatonin. Detta hormon produceras av kroppen för att reglera dygnsrytmen i sömn och vakenhet. Ta det innan sängen. Detta hjälper dig att anpassa den interna klockan till den nya tidszonen. Var noga med att konsultera din läkare för att se till att detta läkemedel är säkert för din kropp.
