Små portioner kan göra måltider lika trevliga som stora. Men de är mycket användbara för hälsa och form, eftersom de tillåter dig att inte äta för mycket och konsumera så mycket mat som du behöver. Att äta små måltider är en av de bästa näringsmetoderna.
Instruktioner
Steg 1
Nutritionists säger att äta mycket är skadligt. Och de har rätt: människans mage är inte särskilt stor och kräver därför inte mycket mat. De flesta spenderar inte så många kalorier per dag, eftersom de huvudsakligen sysslar med mentalt arbete, inte fysiskt arbete. Därför kan du träna dig själv att äta mycket mindre än vanligt, det här är bara en vana. Sträcker sig vid varje måltid, blir magen van vid detta tillstånd och börjar kräva mer och mer mat. Överbelastning av mage och tarmkanal leder till övervikt, fetma, stress på hjärtat, levern, njurarna och bukspottkörteln. Därför uppstår ett antal sjukdomar som människor ackumuleras under åren.
Steg 2
För att bibehålla hälsan måste du äta med måtta, med jämna mellanrum hela dagen. Det är viktigt att inte äta för mycket och lämna bordet när du känner dig mätt. Att spåra detta ögonblick kan vara svårt, men det är bättre att lämna lite maträtt, till exempel te med efterrätt, till nästa måltid, vilket ger magen vila efter middagen. Dessutom kan du inte äta flera rätter i rad, ersätta tung mat med lättare. Det är särskilt viktigt för en hälsosam livsstil att träna dig själv att konsumera mat i små portioner.
Steg 3
Det enklaste sättet att göra detta är med små tallrikar. En liten tallrik rymmer inte så mycket mat som vanligt, och du kommer definitivt inte att äta för mycket. Visuellt ser du dock att delen är tillräcklig, eftersom den tar upp hela plattan. Detta hjälper dig att tro att du kan få nog av en sådan del. Försök att undvika att äta tunga och feta livsmedel, särskilt när de kombineras i en måltid. Till exempel finns det absolut inget behov av att äta potatismos med en bit stekt kött; det är bättre att ersätta potatis med grönsaker eller ris.
Steg 4
Ät mycket grönsaker, låt dem ta upp det mesta av tallriken. De har låga kalorier, men de fyller magen väl och ger intrycket att de är fulla och metta. Det är mycket bättre att äta mycket färska grönsaker på en gång än lite stekt potatis eller gulasch. Grönsaker, spannmål, baljväxter kan förse din kropp med samma uppsättning proteiner, fetter och spårämnen som djurmat. Hoppa inte över kött helt, men gå efter magert nötkött, fjäderfä och fisk.
Steg 5
Drick ett glas vatten innan du äter. Detta hjälper din mage att veta att du inte är särskilt hungrig. Dessutom förbereder den magen för att äta och ger dig nödvändig mängd färskvatten. Det är vanligtvis användbart att dricka minst 2 liter rent vatten under dagen, men sällan dricker någon vatten inte i blandningar - i te eller juice, även om det är känt att celler behöver rent vatten. Därför kommer mättnad av magen med vatten också att göra det möjligt att lysa upp sin brist i kroppen.
