I det moderna samhället har fysisk inaktivitet blivit ett verkligt problem. Stillasittande arbete, en stillasittande livsstil, brist på tid för sport - och nu, problem med ryggraden, leder börjar, övervikt visas. En gymnastikboll - fitball kan komma till undsättning. Denna enkla artikel hjälper till att lindra spänningar i muskler och leder, det räcker med femton minuter om dagen. För att få ut det mesta av din träning måste du blåsa upp bollen ordentligt.
Nödvändig
pump
Instruktioner
Steg 1
Använd en pump med en särskild öppningsspets av ventiltyp för att blåsa upp kulan. Att blåsa upp bollen med munnen är ganska svårt, men du kan prova, men det är osannolikt att du uppnår önskad elasticitet. Om du köpte en gymnastikboll för ett litet barn, var noga med att tvätta den med tvål och vatten eller torka av den med gummi- och plastdesinfektionsmedel innan du blåser upp den.
Steg 2
Om du tog med bollen från gatan, skynda dig inte för att blåsa upp den. Låt det sitta i två timmar. När det värms upp till rumstemperatur, fortsätt med inflationsprocessen.
Steg 3
Skruva fast pumpspetsen på hålet på kulan och börja pumpa luft. Det finns inget behov av att försöka blåsa upp bollen till diametern som anges i instruktionerna: 85-95% kommer att vara tillräckligt för bekväma och produktiva övningar. Gymbollar är gjorda av material med hög elasticitet, så de sträcker sig lite över tiden.
Steg 4
Vissa gymnastikbollmodeller har ingen säkerhetsventil som kan stängas och öppnas när som helst. För att blåsa upp en sådan projektil behöver du en pump med en nål. För in nålen i bröstvårtan och starta uppblåsningsprocessen som vanligt.
Steg 5
För att förstå om du har blåst upp bollen korrekt, tryck på den med handen med minimal ansträngning: den ska böjas med två till tre centimeter. Om du blåser upp bollen för mycket (över den storlek som tillverkaren anger på förpackningen) blir det svårt för dig att hålla balansen på den. Omvänt, om bollen blåses upp svagt, kommer du inte att få rätt effekt på kroppens muskler och nödvändig massage (om bollen är med finnar).
Steg 6
Om du känner att du behöver pumpa upp bollen lite, upprepa ovanstående procedur. Försök att inte släppa ut luft från projektilen när pumpen fästs.
Steg 7
Om bollen är för hård för att du ska hålla balansen, öppna säkerhetsventilen (eller sätt in en nål) och släpp luften. Om bollen tappar snabbt under träning, kontrollera säkerhetsventilens kvalitet.
