Fram till nu förvirrar många människor orden "aptit" och "hunger". Hunger är en nödvändig känsla, den signalerar att kroppen inte har tillräckligt med näringsämnen för att stödja livet. Men aptit, särskilt okontrollerad, kan leda till viktökning och till och med fetma.
Instruktioner
Steg 1
Ät långsamt för att minska din aptit. Tugga maten ordentligt. Ta små bitar och njut av smaken. Lägg inte mycket mat på din tallrik. Om du känner att du inte är full, ta ett tillägg. Och om du har tillfredsställt din hunger, ska du inte med kraft skicka allt som finns kvar på tallriken i munnen. Extra portioner sträcker magen, vilket gör att det krävs fler och fler måltider att fylla.
Steg 2
Drick ett glas vatten före varje måltid. Detta hjälper dig att minska din aptit och hjälpa dig att fylla i mycket mindre mat.
Steg 3
Minska ditt intag av godis. Det är det som väcker aptiten. Saken är att snabba kolhydrater, absorberade i blodomloppet, ger kroppen en känsla av mättnad i tio till trettio minuter. Då känner personen igen hunger och mycket starkare än innan han åt kakor och godis.
Steg 4
Drick grönt te. Den innehåller fördelaktiga enzymer som undertrycker aptiten. Så fort du känner att du vill äta något som överstiger normen, brygg en kopp stark grön dryck. Tillsätt inte socker! Annars blir te från en aptitstabilisator till en katalysator.
Steg 5
Ät mat som innehåller fiber. Dessa är grovt bröd, rå frukt och grönsaker. En gång i magen expanderar de i den, vilket ger kroppen en känsla av fullhet och minskar aptiten.
Steg 6
Ät inte i sällskap. Om du är full eller bara inte hungrig, drick te, mineralvatten, kaffe. Frestas inte att äta en bit om du inte vill. Förklara för alla att extra snacks leder till snabb viktökning.
Steg 7
Hitta en hobby eller hobby. Då har du helt enkelt inte tid att tänka på mat. Mycket ofta vaknar aptiten när det inte finns något att göra. Lämna inte en enda ledig minut. Detta gör att du inte bara kan gå ner i vikt utan också göra nya bekanta, upptäcka många intressanta saker.
