Beroende beror inte bara på alkohol och nikotin. Produkter blir ofta ett läkemedel för en person - snabbmat, choklad, kaffe. Det är inte bra när du inte kan vakna och ditt jobb är värt det om du inte får din dos kaffe. Du måste bli av med missbruk gradvis och vara bestämd i ditt beslut.
Nödvändig
- - cikoria dryck
- - snabbkaffe;
- - grönt te;
- - färskpressad juice.
Instruktioner
Steg 1
Sluta dricka kaffe långsamt, eftersom du inte behöver stressen av en plötslig livsstilsförändring. Varaktigheten för att bli av med denna vana beror direkt på mängden dryck som du har absorberat tidigare. När du slutar få koffein plötsligt kan du uppleva abstinenssymtom - trötthet, huvudvärk, sömnighet, illamående, magont och depression.
Steg 2
Tänk på ett schema för att gradvis minska antalet koppar kaffe du dricker varje dag. Du kan försöka ersätta din favoritmugg med en mindre. Till exempel, om volymen på en kopp tidigare var 300 ml, drick nu från en behållare med en kapacitet på 200-250 ml. Minska antalet muggar, du kan bli av med 1-3 stycken per dag.
Steg 3
Köp koffeinfritt kaffe, snabbkaffe och cikoria. Prova detta istället för ditt vanliga starka kaffe. Drick gradvis koffeinfria drycker efter en kopp.
Steg 4
Vila mer för att undvika att vara irriterad och trött under arbetstiden. Ventilera sovrummet - frisk luft hjälper dig att somna bättre. Välj det sängkläder som passar dig helt - kudde, madrass, filt, linne.
Steg 5
Ta inte sömntabletter, det är väldigt svårt att vakna på morgonen efter att ha använt det. Du kommer att känna dig överväldigad och igen kommer du att använda kaffe för att muntra upp.
Steg 6
När du har gått ut ur sängen, öppna gardinerna - solen kommer att skicka en signal till hjärnan att det är dags att vakna. Gör dina övningar och spring till duschen. Var noga med att inkludera proteinmat i din frukost, det bidrar till att kroppen snabbt växlar till vakenhet.
Steg 7
Inkludera grönt te som en ersättning för kaffe. Det har tillräckligt med koffein, men mindre än kaffe. Upptäck färskpressad frukt- och grönsaksjuice för en energigivande dag. Ju mer hälsosamma drycker i din kost, desto mindre blir du beroende av nästa kopp kaffe.
