Frost borde inte vara ett hinder för hälsovandringar utomhus. Och även om en lång vistelse i kyla kan leda till katastrofala konsekvenser, om du förbereder dig väl för att gå ut, kommer inte frost och snö och isig luft att bry sig om dig.
Nödvändig
- - halsduk
- - hatt;
- - vantar;
- - flera par strumpor;
- - tröja
- - ytterkläder;
- - varm mat;
- - te med ingefära.
Instruktioner
Steg 1
Håll dig varm för vädret. Moderna frostbeständiga kläder är ganska lätta jämfört med tunga pälsrockar, men samtidigt håller den sig varm och låter inte kroppen svalna. Försumma inte principen om skiktning. Genom att klä dig som ett kålhuvud i dubbla vantar, en T-shirt, tröja och tröja, två par strumpor etc., ger du mycket mer isolering. Var uppmärksam på termiska underkläder - dess utmärkande drag är att det låter kroppen andas, men samtidigt tillåter inte att slösa bort värmen från kroppen själv. Ytterkläder ska vara vindtäta och helst vattentäta. Detta gäller byxor och en hammare, en dunjacka eller en kappa. Och viktigast av allt, håll huvudet, nacken och benen så varma som möjligt.
Steg 2
Kroppen behöver också interna resurser för att hålla sig varm. Innan du går ut, särskilt under lång tid, äter du därför bra och tätt. Otillräcklig näring, såväl som trötthet, kan lätt orsaka frostskador på armar och ben på grund av att kroppens motstånd minskar. Ät något mycket tillfredsställande - kött, paj, soppa, gröt. Drick varmt te. Till exempel indikeras en varm ingefärsdryck före och efter att ha gått i den friska frostiga luften. Brygg svart eller grönt te med färsk hackad ingefära och citron. Drick varmt. Ingefära höjer försiktigt kroppens temperatur, aktiverar dess interna resurser och förhindrar att du fryser.
Steg 3
Avstå från alkohol före och efter promenader. Det minskar verkligen känslan av kyla, men det vilseleder dig och låter dig inte känna hur kall din kropp verkligen är. Försök att inte röka i kyla - detta orsakar en minskning av blodkärlen, vilket minskar blodtillförseln till extremiteterna. Därför är det just rökare och människor i alkoholtillstånd som läkare ingår i den huvudsakliga riskgruppen för frostskador.
Steg 4
Stå inte still, rör dig. Snabbt promenader, studsar, tränar - allt detta stimulerar blodflödet och värmer upp kroppen. Försök att inte andas genom munnen, täck näsan med en vant.
