Datorer har blivit en integrerad del av livet. De är i de flesta hem och barn börjar förstå dem nästan från födseln. Ibland går tiden på datorn snabbt. Samtidigt är det viktigt att inte glömma din egen hälsa och övervaka hur du sitter vid datorn.
Slouching kan erhållas på olika sätt. Oftast kan datorn "hjälpa" till detta. För att detta inte ska hända är det nödvändigt att ta rätt hållning på jobbet samt utföra en uppsättning övningar som syftar till att räta ut ryggraden.
Hur man sitter
Först och främst bör du inte korsa benen. Denna position kan leda till bildning av åderbråck och ledproblem när de kläms. Placera båda fötterna på golvet. Ingenting borde störa dem. Processorn, högtalarna eller nattduksborden ska skjutas tillbaka för att öka benutrymmet.
Den optimala stolhöjden med ryggstöd är lika med midjehöjden. I det här fallet är sätet på knänivå. Bordet ska vara stort. Försök att befria honom från onödiga saker.
Slövande övningar
Den första åtgärden kräver en rak sockerrör. Stå rakt med benen bredare än axlarna. Pinnen måste hållas i axlarna, men inte på dem. Det är inte nödvändigt att slå tätt runt armarna. Det räcker att fixa sockerröret med handlederna. Medan du ser framåt, gör snabba rörelser, men inte ryck. I det här fallet behöver du bara använda axelbandet. Benen och underkroppen ska vara stillastående. Gör 3 uppsättningar om 15 gånger i varje riktning, ta en halv minut pauser.
Håll dig i startpositionen. Håll pinnen i utsträckta armar ovanför huvudet. Ta några djupa andetag och börja sedan flytta armarna fram och ner. Så snart ögonblicket av maximal spänning kommer, återlämna dem omedelbart. När du har nått botten upprepar du övningen. Det bör utföras 3-4 tillvägagångssätt 15 gånger vardera. Det utvecklar bröstmuskler och hjälper till att bekämpa böjningar.
För nästa övning behöver du en plan, vertikal yta. En vanlig vägg kommer att göra. Stå med ryggen mot henne så att ditt huvud, axelblad, skinkor och kalvar rör vid varandra. Detta kommer att hålla nedre delen av ryggen konkav. Därefter sträcker du armarna längs din torso och börjar vända handflatorna utåt. Fixa dem i några sekunder, nå den högsta spänningen och återför dem till sin ursprungliga position.
En annan effektiv övning är asterisken. För att utföra det måste du ligga på ryggen, koppla ihop benen och sprida armarna i olika riktningar. Räta sedan ut alla fyra benen och axlarna. Håll dem framför dig i 30 sekunder och ta en paus. Du måste upprepa minst åtta gånger.
