Osteoporos är en farlig sjukdom som är förknippad med förlust av benstyrka. Det är fylld med deformation av skelettbenet och en ökning av deras bräcklighet. Det är särskilt känsligt för det hos ungdomar under perioden med intensiv tillväxt och pubertet, såväl som personer över 50 år. För att stärka benvävnaden är förebyggande åtgärder nödvändiga, som bör tillämpas i kombination.
Instruktioner
Steg 1
Var särskilt uppmärksam på din kost - livsmedel som innehåller kalcium och vitamin D hjälper till att stärka vävnaderna. Mejeriprodukter är i första hand här. Tänk på att en låg fetthalt inte alls betyder låg kalciumhalt, den är densamma i båda. Tillverkare började producera mjölk med högt kalciuminnehåll, det är bättre att använda den. Ät D-vitamin regelbundet eftersom det bidrar till den normala absorptionen av kalcium och dess korrekta fördelning i kroppen. På ditt bord måste det finnas fisk, torsklever, färska ägg.
Steg 2
Ta hand om dig själv, särskilt efter 50 år, eftersom det är i denna ålder som hälsoproblem i samband med kroppens åldrande börjar. Sluta missbruka rökning och alkohol, deras destruktiva effekter efter 50 är särskilt starka. Allt detta leder till många störningar som kan orsaka nedsatt samordning, ökat tryck, och de kan i sin tur framkalla fall och blåmärken, som är fyllda med sprickor i benen och till och med frakturer.
Steg 3
Försumma inte promenader i den friska luften. Gör det till en regel att gå minst en halvtimme varje dag innan du går och lägger dig. Walking är en av de mest effektiva övningarna för att förhindra osteoporos och för att stärka inte bara ben utan också muskelvävnad. När du går sätter din vikt press på benbenen, ökar belastningen på dem, stimulerar benproduktionen och gör benen tätare. Promenader blir mer fördelaktiga om du ökar belastningens intensitet - du väljer områden med skillnad i lättnad eller ökar din hastighet. Det kommer att bli trevligt att springa.
Steg 4
Ta läkemedel som ökar bentätheten. På apotek säljs specialutvecklade vitamin- och mineralkomplex baserade på medicinska örter och växter, deras intag hjälper till att normalisera mineralmetabolism i benvävnader och stärka dem.
