Enligt Världshälsoorganisationen lider mer än 60% av männen och cirka 20% av kvinnorna av nikotinberoende. Flera miljoner människor dör varje år av sjukdomar orsakade av tobaksrökning. Hur kan man bli av med detta missbruk?
Nödvändig
- - nikotininnehållande eller nikotinliknande läkemedel;
- - böcker och filmer om farorna med rökning;
- - karamell.
Instruktioner
Steg 1
Bli av med alla saker relaterade till rökning: askkoppar, tändare, cigarettfodral, vattenpipor etc. Kasta cigaretter för att minimera risken för att bryta av.
Steg 2
Prova apoteksläkemedel som är utformade för att bli av med tobaksberoende. De är uppdelade i nikotininnehållande, nikotinliknande och tobaksavvikande. De första två grupperna är nödvändiga för att jämna ut manifestationerna av abstinenssyndromet i kroppen, de finns i form av filmer, tabletter, plåster, tuggummi. Läkemedel som orsakar aversion mot tobak innehåller ämnen som stimulerar munklyftreflexen vid inandning av cigarettrök. Dessutom finns det läkemedel som blockerar de så kallade "nöjeszonerna" i hjärnan, varigenom en person inte får samma nöje från rökprocessen.
Steg 3
Hitta likasinnade människor, i svåra stunder behöver du hjälp och stöd för att förstå människor. Besök de platser där tidigare rökare kommunicerar, läs berättelser om hur man lyckas bli av med nikotinberoende. Läs böcker om farorna med rökning, till exempel Allen Carrs enkla sätt att sluta röka, lyssna på föreläsningar eller titta på filmer om rökningens negativa effekter. Allt detta kommer att ge dig förtroende för ett framgångsrikt resultat och hindra dig från att vilja ta upp en cigarett igen.
Steg 4
Undvik företag av rökare. På din fritid, som tidigare ägnas åt rökning, gör något som distraherar din uppmärksamhet, till exempel, gör några andningsövningar.
Steg 5
Om du har en oacceptabel rökbehov, drick ett glas vatten eller lägg karamell i munnen. Vänta några minuter och den plötsliga lusten kommer att försvagas.
Steg 6
Om du har kunnat överleva utan cigaretter ett tag, skäm bort dig själv. Rök inte av intresse, för företaget, under stressiga situationer etc. Tanken att om du kan sluta en gång kan du göra det igen är fel. En tillfällig svaghet kommer att upphäva de uppnådda resultaten.
