För att morgonuppvakningen ska vara så bekväm som möjligt och att passera hela dagen på en positiv våg är det nödvändigt att följa vissa regler. Följ dem - och en tidig uppgång kommer att upphöra att vara problem nummer 1 och en katastrof av global skala.
Instruktioner
Steg 1
Du vaknar bara lätt om din sömn har varit djup och tillräckligt lång. En vuxen behöver sova minst 7 timmar om dagen för att återställa styrka och energi. Sätt dig en daglig rutin som du kommer att följa systematiskt, oavsett helger och helgdagar.
Steg 2
För en full sömn, hoppa över tunga middagar. Den sista måltiden ska vara 4 timmar före sänggåendet, ät inte mycket protein och kolhydrater till middag. Om du har svårt att somna på fastande mage, drick ett glas kefir, mjölk eller yoghurt 30 minuter före sänggåendet.
Steg 3
Sov i ett väl ventilerat område. Köp bekväma sängkläder. Med sjukdomar i muskuloskeletala systemet, problem med ryggraden, full sömn är endast möjlig på en ortopedisk kudde och madrass.
Steg 4
Vakna upp till ljudet av en trevlig melodi. Om alarmet ger höga och obehagliga ljud är det osannolikt att det är bekvämt att vakna. Om du följer den dagliga rutinen systematiskt kommer din kropp gradvis att lära sig att ligga ner och stå upp samtidigt. Det finns inget behov av att använda en väckarklocka.
Steg 5
Förbered alla saker du behöver på kvällen. Morgonrushet vill inte leta efter något och slå.
Steg 6
När du vaknar, tänk bara på de positiva stunder som den kommande dagen har i beredskap för dig. Du kommer att lösa alla problem gradvis under mottagandet. Ställ in positiva känslor, detta hjälper dig att snabbt komma in i en arbetsrytm och klara av alla de uppgifter du måste slutföra.
Steg 7
En kontrastdusch, te, kaffe, en lätt frukost är ständiga följeslagare av morgonuppvaknandet, som hjälper till att aktivera och aktivera hela dagen.
Steg 8
Om du följer den dagliga regimen men samtidigt har svårt att somna och det är ännu svårare att vakna och du känner trötthet och sömnighet hela dagen, kontakta din läkare. Få en fullständig läkarundersökning. Störningar i det kardiovaskulära systemet, depression, nervös utmattning, högt blodtryck är allt som stör rätt sömn.
