Om du reser med bil, buss, flyg eller yacht är en prövning för dig, är chansen att du har vestibulära problem. Symtomen på åksjuka är illamående, yrsel, magont. Allt detta kan undvikas genom att förbättra den vestibulära apparaten.
Instruktioner
Steg 1
Testa dig på en medicinsk anläggning. Ibland är rörelsesjuka ett symptom på sjukdomar i hjärt-kärlsystemet, mag-tarmkanalen eller metaboliska störningar. Särskild oro bör orsakas av fall av kraftig försämring av hälsan under resan. Efter att ha botat den underliggande sjukdomen kommer du automatiskt att bli av med problem med den vestibulära apparaten.
Steg 2
Stärka det vestibulära systemet genom sport. Simning, löpning, volleyboll, basket passar bäst för dessa ändamål. Dessa sporter stärker vissa muskelgrupper, utvecklar samordning av rörelser och som ett resultat ökar motståndet mot rörelsesjuka.
Steg 3
Förbättra din vestibulära prestanda med specifika stabilitets- och koordinationsövningar. Det är ganska svårt att utföra dem, så det är värt att börja med ett litet antal repetitioner och hålla positionen i bara några sekunder. Öka träningslängden när ditt vestibulära system förbättras. Signalen att du har uppnått ditt mål kommer att vara förmågan att träna fullt ut och med god hälsa.
Steg 4
Startposition: stå upp rakt, benen ihop, armarna åt sidorna. Blunda. Stå i 30 sekunder. Sänk ner armarna fritt och stå i ytterligare 20 sekunder.
Steg 5
Ta utgångsläget. Stå upp på tårna. Håll positionen i 15 sekunder. Stäng ögonen och stå i ytterligare 15 sekunder. Sänk ner armarna och håll den här positionen i 15 sekunder.
Steg 6
Stå upp på tårna, armarna längs kroppen. Luta huvudet bakåt. Stå i 10 sekunder. Stäng ögonen och håll positionen i ytterligare 7 sekunder.
Steg 7
Stå upp på tårna och gör snabbt 10 böjningar framåt med huvudet.
Steg 8
Stå på ett ben med armarna åt sidorna. Stå i 15 sekunder. Stäng ögonen och stå i ytterligare 10 sekunder. Byt ben och upprepa övningen.
Steg 9
Om träning inte hjälper, gå till ett specialsjukhus som har vestibulär träningsutrustning. Med deras hjälp hittar du en effektiv profylax mot rörelsesjuka.
