Nästan alla befintliga skolor för hand-till-hand-strider ägnar särskild uppmärksamhet åt att träna slag. Som praxis visar, för att uppnå det önskade resultatet, att smida en”järnhand” krävs långa träningspass under ledning av en erfaren tränare.
Instruktioner
Steg 1
Varje riktning av kampsport har sina egna tekniker för att träna strejker. Så enligt en av metoderna för träning av boxare används övningar med en skivstång och en väggkudde. Tre gånger i veckan, varannan dag, i slutet av den femton minuters uppvärmningen, gör övningar med en väggkudde där du slår i 10 omgångar i en takt av 1 träff i 3 sekunder. Normen per träning är 500-600 slag, var och en utförs med maximal styrka. Pausen mellan omgångarna är inte mer än 1 minut.
Steg 2
På mellanliggande dagar mellan träningsträning, gör skivstångsträning. På dessa dagar gör du stretching med en skivstång på axlarna, vars vikt är 70% av idrottarens vikt, torso vänder med baren på axlarna - 5 uppsättningar med 20 repetitioner vardera. I slutet av träningen gör du bänkpressen i 5 uppsättningar.
Steg 3
I orientalisk kampsport, en något annorlunda inställning, eftersom hela kroppen deltar i handslag. Således praktiseras till exempel en senastrejk. För att förstå dess princip, ombeds idrottaren att fukta handen med vatten och göra en stänkande rörelse mot något mål utanför den utsträckta armen.
Steg 4
Ett effektivt sätt att träna senor är att arbeta på en lös handduk eller trasa. I detta fall ska slagen inte levereras med bär, utan på ytan med en omedelbar dragning. För att sätta en strejk rekommenderas det att du spenderar 3-5 omgångar på tre minuter. Förbättring av slagtekniken består i att utveckla slagkraftens form och öka dess hastighet. Både enstaka slag och slag i serie med maximal kraft utförs.
Steg 5
Försök att träffa nästa tyglager vid varje träningspass, som om du går djupare in i det. Efter ungefär två månader kan du börja träna slag mot tassar och påsar med den väletablerade tekniken för seneslag. I genomsnitt tar det ett år att skapa en snabb hit med regelbunden träning 3 gånger i veckan.
Steg 6
Det är bra att träna stans på boxningstassar. Slå extremt hårt och snabbt, utan att sakta ner dina händer. Öva med bara händer, men bandage eller lätta handskar kan användas om det behövs. Skador på fingrarna bör undvikas vid träff.
