Gråt är en naturlig reaktion på många saker, som sorg, fysisk smärta, etc. I vissa fall finns det dock ett behov av att hålla sig själv för att inte gråta. Detta kan till exempel hända om en person inte vill visa sin svaghet.
Tänk inte på irriterande
Det första du kan försöka göra är att inte tänka på de saker som får dig att gråta. Ju mer du funderar på dem, desto mer vill du gråta. Tänk till exempel på ditt jobb eller din skola. Bli upptagen med problemet som kräver att du fokuserar så mycket som möjligt. Försök till exempel att multiplicera två eller tresiffriga siffror i huvudet, eller bara räkna med alla föremål runt dig. Du bör dock inte tänka på saker som får dig att känna dig tillgiven. De kan leda till tårar, vilket i ditt fall bara kommer att förvärra situationen.
Kontrollera dig själv
Gråt är oftast direkt relaterat till känslomässiga upplevelser. Därför är det naturliga sättet att förhindra tårar att kontrollera dig själv. Försök att lugna dig, stäng ögonen och fokusera på din andning. Andas in långsamt och genom näsan. Detta hjälper dig att frigöra spänningen som uppstår strax innan du gråter och stabilisera ditt emotionella tillstånd. Du kan försöka räkna till 10, växla mellan andetag genom näsan och andetag genom munnen. Detta hjälper dig att flytta dig bort från negativa tankar så mycket som möjligt.
Fysisk aktivitet
Du kan också distrahera dig själv med fysiska rörelser för att förhindra gråt. Vissa av dem blockerar tårar naturligt. Försök till exempel att bita i läpparna, klämma dig själv eller knyta i händerna så hårt som möjligt. Denna typ av fysisk aktivitet hindrar dig från att gråta. Men ta dig inte till smärta, det kan orsaka motsatt effekt. Ibland är det lättare att hålla tillbaka tårarna när de redan kommer. Försök i det här ögonblicket att öppna ögonen så mycket som möjligt och höja ögonbrynen uppåt. Att gråta i den här positionen är nästan omöjligt.
Prova också en kort joggning utomhus eller träna. Ju mer spända de är, desto bättre. Sådan aktivitet kommer att leda till att kroppen frigör endorfiner, som kommer att muntra upp dig, ge dig kraft och därmed hindra dig från att gråta.
Klump i halsen
Om du befinner dig i en stressig situation och upplever det mycket känslomässigt kan det vara extremt svårt att hålla tillbaka tårarna. Det största problemet i detta fall är känslan av en klump i halsen, som uppstår till följd av glottisens expansion i halsen. Detta leder till nervös spänning och uppmuntrar gråt. För att bli av med denna känsla, ta ett glas vatten i små klunkar. Detta hjälper till att slappna av musklerna och lugna nerverna. Om du inte kan dricka, ta långsamt och djupt andetag. Försök att svälja luft, ibland hjälper det att lugna halsen.
