Forskare hävdar att människor som lever enligt ett strikt definierat schema gör mer på en dag och tröttnar mindre än de som inte underkastar sina liv för scheman och rutiner. Tänk hur mycket bättre du skulle ha om du vaknade, åt, arbetade och vilade samtidigt. Försök att utveckla en behandling som är rätt för dig.
Instruktioner
Steg 1
Bygg ett schema baserat på dina individuella biologiska rytmer. Bestäm vilken tid på dagen du är mest aktiv. Om du dras till sömn från 22:00 och att stå upp klockan 6 är inte svårt - du är en "morgonmänniska" och kan arbeta mest effektivt under första halvan av dagen. Om tidigt vakna ger en känsla av svaghet under hela dagen, men klockan 11 på kvällen är du aktiv och glad - du är sannolikt en "nattuggla". Den bästa tiden att definiera din egen typ är på helgerna när du inte behöver vakna tidigt och du kan gå och lägga dig när du känner för det, och inte när allt är klart. Om du försöker ta reda på om du är en "uggla" eller en "lark" mitt i arbetsveckan, måste gå och lägga dig sent och stå upp tidigt, kommer du sannolikt att göra ett misstag och klassificera dig själv som en " uggla ", eftersom du kommer att känna dig svag på morgonen på grund av naturlig sömnbrist under sådana förhållanden.
Steg 2
Om du arbetar med ett snävt schema blir det lättare för dig att planera din dag. Försök dock hålla dig till ditt schema på helgerna, håll dig vaken mycket längre än vanligt och motstå frestelsen att gå och lägga dig långt över midnatt. Om du har ett gratis schema behöver du bara en regim - ägna det mesta av arbetet till de timmar då du kan arbeta med maximal effektivitet, och vid en tidpunkt då aktiviteten sjunker, gör något lätt som inte kräver koncentration. Fördela mängden arbete under hela dagen, tillåt inte utmattande rusningsjobb och långa perioder med låg aktivitet - att göra ingenting är utmattande inte mindre.
Steg 3
Ta minst 7-8 timmars sömn när du planerar. Oavsett hur stor din arbetsbelastning, du får tillräckligt med sömn, kommer du att arbeta mycket mer effektivt. Kronisk brist på vila kommer att leda till att produktiviteten för allt arbete kommer att minska avsevärt och de timmar som tas från sömnen kommer att slösas bort. Försök att följa kosten - intervallen mellan måltiderna under dagen bör vara 4-5 timmar, maximalt - 6. Detta är den optimala tiden för fullständig absorption av mat.
