Kronisk sömnlöshet bör hanteras med hjälp av en kvalificerad professionell. Men tillfälliga problem med att somna kan elimineras på egen hand om du följer några regler.
Ett varmt bad med eterisk olja eller avkopplande salt hjälper dig att somna snabbare. Ta inte en dusch på natten - det ökar tonen, stärker. Det är väldigt bra att ta en promenad en halvtimme innan du går och lägger dig: spänningen kommer att lindras, dagintrycket mjuknar upp och din själ blir lugnare.
Middagen ska vara måttlig och inte fylla magen tätt. Två timmar före sänggåendet kan du äta något lätt, till exempel ett äpple eller yoghurt, så att kroppen inte känner hunger på natten och inte väcker din uppvaknande. Det är bra att dricka ett glas te med mynta eller oregano och valerianrot på natten - det värms upp och slappnar av. Varm mjölk med honung har en bra effekt på att somna.
Fysisk aktivitet hjälper också till att reglera hälsosam sömn. Perioden från fem till åtta på kvällen är den bästa tiden för sport. Och närmare natten är det bra att göra korsord, sitta ner för patiens, broderi, stickning, något annat som får sömn och driver bort tunga tankar. Det är bra att läsa i sängen, men inte en spännande thriller utan en lugn, till och med tråkig sak som får dig att gäspa.
Rökning, alkohol, kaffe är sömnens fiender. Ta inte dem efter klockan fem eller sex på kvällen. Det är bättre att utesluta TV från kvällsmenyn: annonsblock blockerar bara. Stäng av de starka lamporna, tänd ljus, sitt och titta på det flimrande ljuset och lyssna på mjuk, trevlig musik. Ställ in ett lugnt och lugnt humör till glädjen av den kommande djupa, uppfriskande sömnen.
Det är lättare att koppla av, att fly från problem med mörkt sängkläder (helst - svart). Undvik frodiga, stora kuddar och en alltför mjuk madrass: den ska vara måttligt fast och huvudet ska vara något upphöjt. Det är bättre att somna liggande på vänster sida: på detta sätt upplever kroppen ett minimum av stress. Vänta inte på sömn, oroa dig inte om den inte kommer: oro för sömnlöshet är mycket skadligare än hon själv.
