En gainer är ett kosttillskott som består av proteiner och kolhydrater. Ibland tillsätts kreatinin, aminosyror och vitaminer till denna blandning. Fetter kan också vara närvarande i kompositionen. Syftet med vinnaren är att öka muskelmassan hos personer som deltar i styrketräning.
Instruktioner
Steg 1
Gainer-åtgärden varar i flera timmar. Tillägget återställer snabbt kroppens energiförsörjning. Vinsten bör konsumeras med en specifik måltidplan för muskelbyggande. Personer som är benägna att gå upp i övervikt bör använda vinsten med försiktighet. Vinnaren rekommenderas särskilt för personer med en endomorf kroppstyp. Med denna kroppsbyggnad är kroppen inte benägen att ackumuleras av fettreserver.
Steg 2
De flesta vinnarna tillverkas av utländska företag. Ofta finns det ingen ryska översättning på förpackningen av en utländsk produkt. Ibland anger instruktionerna ett annat system för mätvärden, det finns inga instruktioner om korrekt användning av förstärkaren.
Steg 3
Den bästa tiden att använda en gainer är direkt efter styrketräning. Just nu öppnas protein-kolhydratfönstret. Att ta en vinst under denna tidsperiod hjälper till att återställa styrka, förbättra regenerativa processer i muskelvävnad. Vinnaren kommer också att kunna undertrycka muskelkatabolism och återställa energireserver.
Steg 4
Det är möjligt att ta en gainer innan styrketräning. I det här fallet kommer kroppen att få en tillförsel av kolhydrater, vilket gör att du kan träna längre och mer intensivt. En hög koncentration av aminosyror förhindrar utvecklingen av en katabolisk process. Men om du tar en gainer före träning, kommer kroppen inte att förlora sina reserver av fettvävnad. En ökning av fettökning kan mycket väl inträffa.
Steg 5
För att stödja kroppen med en konstant mängd aminosyror, proteiner och kolhydrater kan vinsten drickas mellan måltiderna. Denna administreringsmetod ökar ämnesomsättningen. Om vinsten innehåller en stor mängd protein kan det konsumeras på natten innan sängen. Således kommer kroppen på natten att förses med proteiner och aminosyror. För en snabb uppsättning muskelmassa måste en vinster konsumeras dagligen. Samma behandling rekommenderas för personer med lågt kroppsfett.
Steg 6
För att använda en pulverförstärkare måste du göra en cocktail. Blanda 150 gram pulver med 0,3 liter vätska för att göra detta. Vätskan kan väljas baserat på smakpreferenser, kaloriinnehåll och enkel blandning av pulvret. Som vätska kan du välja vatten, mjölk eller fermenterade mjölkprodukter.
