För att återställa kroppens resurser som spenderas under vakenhet måste en person sova. Sömn har två faser. Konventionellt kan de kallas direkt sömnfasen och vakansfasen. Under den här tiden återställs kroppens resurser.
Instruktioner
Steg 1
Gör ett experiment. Alla har en period då en person måste sova. Varaktigheten av denna tid är individuell, varierar inom 2-4 timmar. När du somnar under de sömntimmar som kroppen behöver får du tillräckligt med sömn.
Steg 2
Träna dig själv att stå upp vid en viss tidpunkt. Alternativt kan du använda en väckarklocka med en inbyggd radio och en väggklocka som du hänger framför sängen. Du ställer in samtalet en timme tidigare än du behöver vakna. När den utlöses slås radion på automatiskt. Ställ in volymen till minimum, du kommer att höra sändningen genom en dröm.
Steg 3
Upprepa nästa dag, gå upp en timme tidigare än föregående uppvaknande. Bestäm det önskade tidsintervallet som ser ut så här. Du sover, alarmet ringer, musiken börjar spela, volymen är mycket låg och du är fortfarande sömnig. Den aktiva sömnfasen varar 5-10 minuter, väldigt lite, du kan höra musik i den genom sömnen, om du vaknar, tittar på klockan och försöker komma ihåg tiden. Fortsätt sova, då kommer den djupa sömnfasen att komma. Men du kommer fortfarande att höra väckarklockans musik genom din sömn. Men snart kommer detta ljud att bli tydligare. Som ett resultat kommer du inte längre att kunna sova och kommer att gå upp.
Steg 4
Titta regelbundet på klockan och spela in dina sömnfaser i tid. Genomför detta experiment i 10-20 dagar så vet du exakt när du ska lägga dig för att få tillräckligt med sömn.
Steg 5
Försök att beräkna sömnfasen på detta sätt. Ge upp i 10-14 dagar från larm, sociala händelser och andra faktorer som gör att du somnar och vaknar inte när du vill, utan när det krävs av en eller annan anledning. Under denna tidsperiod kommer du att utveckla en individuell sömnrytm, som är optimal för dig.
Steg 6
Kontakta ett sovcenter. Eller till någon klinik där du kommer att få EEG-övervakning dygnet runt. Sätt av ett par veckor fritt från jobbet, umgås med vänner och så vidare. Baserat på resultaten av EEG-data, andra indikatorer, kommer forskare att dra slutsatser om hur lång tid din sömncykel tar från ytlig till paradoxal sömn. Och hur många perioder behöver du för att helt återfå styrkan.
