Med åldern, muskler hos människor som inte spelar sportatrofi. De ersätts av fettvävnad. Fett byggs upp till en kritisk massa och vikten kan plötsligt stiga. För att undvika denna situation är det viktigt att vara uppmärksam på din kropp i förväg och beräkna ditt kroppsfettinnehåll.
Nödvändig
- - centimeter;
- - miniräknare;
- - behållare
Instruktioner
Steg 1
Enkla tester kommer att berätta om det är värt att oroa sig för överflödigt kroppsfett. Efter avklädning, mät bröstets omkrets och applicera en centimeter vid de mest framträdande punkterna. Mät din midjemått och sedan höftomkretsen på naveln. Skriv ner alla avläsningar.
Steg 2
Dela upp midjemåttet efter höfterna och sedan bysten. Det är allmänt accepterat att båda resultaten normalt inte bör överstiga 0,9 för män och 0,8 - 0,85 för kvinnor. Om midjan är bredare än bröstet eller höfterna, måste du göra allt för att bli av med överflödigt fett. Enligt experter förkortar varje sådan centimeter i midjan livet med ett år.
Steg 3
Det så kallade "nypetestet" mäter tjockleken på fettlagret i midjan och höfterna. Det är bättre att inte utföra det efter träning eller under kritiska dagar, eftersom vätskan som ackumuleras i kroppen med större intensitet under dessa perioder kommer att störa ett tillförlitligt resultat. Med armen böjd vid armbågen, lägg den på bältet. Pek- och långfingrarna ska vila mot ilium. Lyft handen några centimeter upp och ta tag i hudviket. Mät den med en tjocklek eller linjal. Du måste aktivt gå in för sport eller gå på diet om vecket är mer än 2,5 cm.
Steg 4
Baserat på testresultaten insåg du att överflödigt fett finns i kroppen. För att bestämma mängden, använd sedan speciella elektroniska skalor som oberoende beräknar procentandelen av dess innehåll. Eller använd en kroppsfettberäkning genom nedsänkning i en vattenkropp. Ligga på ryggen i vattnet med benen och armarna ut till sidorna. Andas ut och håll andan. Börja sedan räkna. Om du börjar sänka ner i vatten gradvis på trettio - fyrtonde sekunden betyder det att din kropp innehåller lite mer än 20% fett, på sextio och mer - 25%. Om du fördjupar dig i vatten nästan omedelbart, redan innan du räknar till trettio, har du inte mer än 13% fett.
Steg 5
Du kan också använda tabellen. Mät vid den bredaste punkten runt dina höfter. Hitta henne i den första kolumnen och din längd i den tredje. Anslut dessa indikatorer med en rak linje. Siffran i den mellersta kolumnen som är korsad med en linje är procentandelen av ditt kroppsfett.
