Dagen är inte över ännu, och är du redan utmattad? Har du inte energi att träna, chatta med vänner och till och med gå på en groovy party? Om så är fallet, då upptagen med att få energi för livet. Allt du behöver göra är att följa en speciell diet och använda några enkla knep för att hålla ditt sinne och kropp "mättad". Energisätt med dessa enkla riktlinjer.
Instruktioner
Steg 1
Det bästa sättet att börja dagen är med en hälsosam frukost. Näringsrika och lätta livsmedel ger dig tillräckligt med energi för att hålla till middagstid och inte kollapsa av trötthet. En balanserad kombination av proteiner, kolhydrater och grönsaker är vad du behöver för din morgonmeny.
Steg 2
Ät minst tre gånger om dagen. Även om frukost är dagens viktigaste måltid, måste energin bibehållas hela dagen. Detta hjälper dig att hålla dig energisk och alert. Lunch och middag bör också ätas, oavsett hur upptagen du är.
Steg 3
Ha snacks. De hjälper dig att hålla dig flytande hela dagen. Ta en paus var 3-4: e timme för att äta ett äpple, honung, yoghurt, mandel, jordnötter, choklad eller tankar.
Steg 4
Ät mat som innehåller fiber. Det är bra eftersom det ger kroppen mer energi än kolhydrater. Fiber tränger igenom blodet långsammare, så det varar längre. Rågbröd, pistaschmandlar, hallon, linser och dadlar är rika på fiber.
Steg 5
Konsumera mat som är rik på Omega-3. Fettsyror finns i fet fisk, rapsolja och valnötter.
Steg 6
Drick vatten. Även om du inte är törstig, drick ett glas vatten vid varje måltid och då och då hela dagen.
Steg 7
Var försiktig med ditt kaffe. Den innehåller koffein, som bara stimulerar en kort stund. Drick kaffe först före middagstid och försök att inte dricka det på eftermiddagen. Annars kommer en natts sömn att lämna mycket att önska.
Steg 8
Var måttlig i ditt alkoholintag. Du kan dricka ett par glas vin på kvällen, men senast 2 timmar före sänggåendet. Alkohol hjälper till att somna, men sömn från den är ytlig och rastlös.
Steg 9
Få träning. Trettio minuter om dagen räcker för att höja dina energinivåer, för att inte tala om att förbättra din hälsa. Daglig jogging, yogakurser flera gånger i veckan och gymmet är lika fördelaktigt.
Steg 10
Ta dig tid att ta en tupplur under dagen. Efter lunch, stäng dig själv i ett mörkt rum i 15-20 minuter, lägg dig ner och stäng ögonen. Även om du inte somnar kommer det att stimulera kroppen.
Steg 11
Strö kallt vatten i ansiktet. På morgonen hjälper det att vakna snabbare och ger också energi.
Steg 12
Gå ut. Även om du bara står på balkongen ett tag på morgonen, får du en bra boost av energi för dagen.
Steg 13
Ta en 20 minuters promenad. Om du känner dig trött, gå ut och gå.
Steg 14
Sov minst 7-8 timmar om dagen. Ingenting ersätter en god natts sömn.
Steg 15
Lyssna på musik. Hon ger också energi. Dans till din favoritmusik. Klassisk musik är också bra. Även om du inte gillar klassikerna har det visat sig ha en gynnsam effekt på hjärnan.
Steg 16
Uppmuntra dina ansträngningar. Unna dig en glass efter fyra timmars lek.
Steg 17
Gör inte flera saker samtidigt. Det är mycket effektivare att ägna en viss tid åt en lektion än att rivas mellan flera.
Steg 18
Planera din dag enligt dina biorytmer. Det kan vara svårt för dig att bestämma hur du mår vid en viss tidpunkt. Observera dig själv.
Steg 19
Ta en semester. Även lite vila kan göra stor skillnad. Glöm att arbeta en dag eller två.
Steg 20
Ta raster. Efter att ha arbetat i 60-90 minuter, ta en paus i 15 minuter, ta en promenad eller lyssna på musik.
21
Chatta med dina vänner. Detta är ett annat bra sätt att få energi.
