Stadsborna väntar ivrigt på att närma sig varma dagar, sommar och avkoppling på stranden. Men värmen kan påverka din hälsa inte på bästa sätt, eftersom den är fylld med många faror. Förbered dig på en kvav sommar, för detta rekommenderas att följa en viss diet och utvidga din garderob. Så vad är rätt sätt att bete sig i värmen för att undvika hälsoproblem?
Instruktioner
Steg 1
I den hetta värmen, använd lösa kläder uteslutande av naturmaterial (linne och bomull). Syntetiska tyger är en gynnsam grogrund för bakterier, och smala saker stör kroppens värmeväxling och gör andningen svår. Eftersom solen är mycket aktiv på sommaren, var noga med att smörja utsatta områden med solskyddsmedel innan du lämnar huset. Du behöver också en panamahatt med bred kant eller en stråhatt som är lätt och andas.
Steg 2
Undvik att dricka alkoholhaltiga drycker och överdriven rökning, eftersom rökare har en ökad tendens att bilda blodproppar. Den giftiga nedbrytningsprodukten av alkohol (acetaldehyd) kan störa hjärtrytmen, och detta är mycket farligt i värmen när belastningen på det kardiovaskulära systemet redan har ökat.
Steg 3
Drick så mycket vätska som möjligt, men inte öl, saft och kvass utan rent vatten. Under extrem värme kan din kropp förlora en betydande mängd fukt, den måste fyllas på. Vatten kan delvis ersättas med färskpressad juice. Ta alltid med dig en liten flaska dricksvatten.
Steg 4
Eftersom maten förstörs snabbt vid varmt väder, finns det en stor risk för matförgiftning just vid denna tid på året. Köp under inga omständigheter mat i kiosker och brickor som inte är utrustade med kylskåp, eftersom du helt enkelt inte kan veta hur länge den här eller den här produkten har varit i solen. Koka eller förvara inte mat utanför kylskåpet i mer än fyra timmar.
Steg 5
Undvik sport under sommarmånaderna, eftersom fysisk aktivitet ökar värmeproduktionen fem gånger respektive tappar ut kroppens vattenreserver. Värme är inte den bästa tiden för sportrekord. Stalwart fans av simulatorer rekommenderas att minska belastningsnivån, träningstiden och dricka mer vatten under träningen.
Steg 6
Försök att undvika sol exponering från elva på morgonen till fyra på morgonen, eftersom solen är mest aktiv under denna tid. Det vill säga, du kommer att sola och bränna huden, kroppen överhettas, och huden utsätts för olika typer av sjukdomar, rynkor uppträder snabbt.
Steg 7
Sola inte eller simma efter en rejäl måltid, eftersom detta lägger mycket stress på ditt hjärta. Det är bättre att sova en timme i skuggan och inte störa kroppens matsmältning. Minska mängden mat du äter i värmen, eftersom det tar mycket energi att smälta den. Ge upp fet mat, luta dig på frukt, grönsaker och spannmål.
