Om din chef eller din arbetsplats förbjuder rökning på din arbetsplats, måste du sluta röka eller sluta. Den största svårigheten är att denna dåliga vana är en av de typer av drogberoende, och du kan utveckla det så kallade abstinenssyndromet. Det består i en försämring av humöret, oförmåga att koncentrera sig och en försvagning av uppmärksamheten. Det finns dock ett antal justeringar som hjälper dig att hantera det.
Instruktioner
Steg 1
Fokusera på de positiva aspekterna av att sluta röka. Försök att visualisera hur din kropp vilar från nikotin. Försök att njuta av de ögonblick när du kan andas djupt, du inte hostar och dofterna upplevs som rena och oroliga.
Steg 2
Berätta för alla dina kollegor att du inte röker på jobbet. Ju fler människor informeras om detta, desto svårare blir det för dig att tända en cigarett framför dem.
Steg 3
Försök att byta till en annan vana. Du kan till exempel tugga tuggummi (endast efter att ha ätit) eller nibba på ett äpple. Men det är bättre att inte bära sig med godis eller frön, eftersom det är skadligt för tänderna och figuren.
Steg 4
Varje gång du har en ledig minut, distrahera dig själv från dina tankar om tobak på något sätt. Istället för en annan cigarett, lös ett korsord, besök en humoristisk webbplats, läs en bok eller tidning.
Steg 5
Försök att undvika konfliktsituationer på jobbet, annars tvingar du dig att röka igen. Lär dig att slappna av. Så fort du känner en stark inre ångest, inklusive från brist på cigaretter, sitta i ett bekvämt läge, stäng ögonen och andas djupt och långsamt i ett par minuter.
Steg 6
Om du känner för att röka oavsett vad, försök att ändra din aktivitet. Till exempel, om du skrev eller skrev medan du satt vid ditt skrivbord, gå upp, värma upp, titta ut genom fönstret, gå till nästa kontor, prata med dina kollegor. Om du arbetade med manuellt arbete, sätt dig ner för att vila eller beräkna nästa arbetsfas.
Steg 7
Köp en speciell fickkalender och cirkulera den varje dag när du inte röker åtminstone under arbetstiden. Om du inte kan få en ny kalender. Att titta på verklig bekräftelse på dina prestationer är ett bra incitament att fortsätta det goda arbetet. Uppmuntra och belöna dig själv varje gång du slutar röka. Köp till exempel dig själv något "som en gåva".
Steg 8
Om du tycker att det är outhärdligt svårt att omedelbart sluta röka på arbetsplatsen, skaffa elektroniska cigaretter. De innehåller nikotin, men ingen tjära. De får inte röka på offentliga platser och de producerar inte rök. Välj först en tyngre cigarett än du är van vid, byt gradvis till lättare och sedan till nikotinfria.
