En ökning av lungvolymen är nödvändig för vissa sjukdomar, med aktiv sport och för läkning av alla kroppssystem. Lungfunktionen kan förbättras genom en serie specialövningar, andningsövningar och ökad fysisk aktivitet.
Instruktioner
Steg 1
Ge aerobsporter preferenser Välj en av de sporter som ökar lungkapaciteten genom regelbunden andning: simning (inklusive undervattens), löpning, cykling, styrketräning, rodd. Träna regelbundet och gradvis öka belastningen när du utvecklar din lungkapacitet.
Steg 2
Utför andningsövningar Förändringar i andningsvolymen som uppstår vid särskilda andningsövningar ökar de tillgängliga funktionella reserverna i lungorna. Djupa andetag och långvariga utandningar, hålla andan, ändra rytm och frekvens av lungrörelser - utför övningar i strikt överensstämmelse med rekommendationerna. Börja med enkla övningar, gradvis öka belastningen och gå vidare till mer komplexa komplex.
Steg 3
Blås upp ballonger, bollar etc. Du bör träna dina lungor och öka volymen gradvis men regelbundet. Förutom allmän fysisk aktivitet, ta några minuter om dagen för att blåsa upp olika föremål - ballonger, gummikulor etc.
Steg 4
Behärska tekniken för membran-kostal andning. Huvudidén med denna typ av andning är att öka volymen i buken vid inandning och minska den vid utandning. Börja göra övningar medan du ligger - så är det bättre att behärska tekniken. Efter att ha fått den första övningen, börja göra övningarna för träning av membran-kostal andning medan du sitter och står. Kontrollera din andning hela dagen och träna lite uppvärmning regelbundet - några minuter var 2-3: e timme.
Steg 5
Gör yoga Alla typer av yoga innehåller övningar för att träna andningsorganen, så välj den som fungerar för dig och träna. Utföra rörelser, kontrollera alltid din andning - detta är en av de viktigaste principerna för yoga, vars iakttagande beror inte bara på komplexen, utan också på att alla organ och deras system fungerar.
