I det ryska badet är valet av en kvast och aromatiska oljor, temperatur och luftfuktighet av stor betydelse. Med rätt tillvägagångssätt kommer att gå till badhuset på allvar att förbättra hälsan och rengöra kroppen från toxiner.
Nödvändig
- - kvast
- - Rent lakan;
- - tofflor
- - Handduk;
- - Byte av linne
- - En liten hatt;
- - Tvål;
- - Tvättlapp
- - Schampo;
- - Drycker av bärfrukt.
Instruktioner
Steg 1
För att göra det ryska badet riktigt användbart, besök det regelbundet, minst 1-2 gånger i veckan. Problemfria turer till ångbadet kommer inte att skada men inte heller särskilda hälsofördelar. Men du kan skada kroppen väsentligt genom att stanna länge i ångbadet. Riskera inte din hälsa, håll dig till rätt schema.
Steg 2
Drick inte alkohol innan du besöker badhuset. Försök dessutom att inte äta någonting 1, 5 timmar före badet. Ta med dig specialbryggda svala örtteer eller bärfruktdrycker, som hjälper till att släcka din törst efter ett ångbad.
Steg 3
Ånga en torr kvast innan du går till ångbadet. Doppa den i en skål med kallt vatten i 15 minuter och sedan i en skål med varmt vatten i 3 minuter. En ny kvast kan utelämnas från denna procedur. Förresten, kallt vatten, där kvasten har blöt, kan hällas på heta stenar för att fylla ångrummet med en behaglig doft.
Steg 4
Vänta inte tills kvasten ångar; ta en varm dusch under den här tiden. Du bör dock inte tvätta håret, eftersom du måste bada ordentligt i en hatt för att undvika värmeslag. Under det första inträdet i ångbadet, sitt på den nedre hyllan i högst 5 minuter för att kroppen ska anpassa sig. Den optimala temperaturen under första körningen är 60 grader. Det är bäst att ligga ner för att underlätta hjärtmuskelns arbete. Efter att ha lämnat ångbadet kan du koppla av och smutta på örtte eller fruktdryck.
Steg 5
Det andra inträdet i ångbadet innebär användning av en kvast för det avsedda ändamålet och en ökning av temperaturen. Häll vatten på stenarna i små portioner och få en torr aromatisk värme. Konsten att gå till badhuset inkluderar också möjligheten att ånga ordentligt med en kvast. Initiala slag ska vara lätta, som ett lätt klapp. Öka slagen gradvis, och i slutet av proceduren, gnugga kroppen med en kvast.
Steg 6
Varaktigheten för ett besök i ångbadet beror på individuella känslor. Om du känner dig trött är det dags att ta en paus. Den vanliga badtiden för den andra sessionen är 10 minuter. Efter att ha lämnat ångrummet, gå lugnt, andas djupt, ta en dusch och luta dig tillbaka avslappnad. Öka din vilotid efter varje besök i ångbadet.
Steg 7
Du kan gå till ångbadet flera gånger. Massera dig själv med en styv handske vid ditt tredje besök. Rengör huden med en skrubba vid det näst sista besöket. När du senast besöker ångbadet, vänta på en riklig svettning. Som regel kommer en person som skickligt använder bastun in i ångbadet 5-7 gånger. Du kan avsluta proceduren genom att hoppa i en pool med isvatten eller ett ishål bara om du är säker på styrkan i ditt hjärta.
