Oavsett ditt aktivitetsområde och dina fritidsintressen, är handfärd ett måste för alla människor. Dina händer och fingrar utsätts för vissa påfrestningar dagligen, och du kan enkelt hantera dessa påfrestningar, samt lättare och fritt utföra dagliga aktiviteter om du utövar din skicklighet regelbundet. Vilken typ av träning kan hjälpa dig att utveckla flexibilitet och smidighet?
Instruktioner
Steg 1
Handens hand beror på många parametrar - du behöver träna och stärka inte bara dina fingrar utan också din handled. Gör övningar med lätt muskelspänning för att känna effekten av de åtgärder du vidtar.
Steg 2
Genom att utveckla din handled minskar du risken för artrit och frakturer. Stå i ett bekvämt läge och stäng handflatorna framför bröstet, utan att trycka handflatorna på bröstet. Lär dig också att arbeta din handled separat från resten av armmusklerna - för detta, när du sitter vid bordet, lägg din hand på kanten av bordet så att din hand hänger över kanten. Rör din hand så att handen förblir orörlig.
Steg 3
Kram och rensa nävarna regelbundet för att utveckla och stärka fingrarna. Böj fingrarna en i taget, kontrollera impulserna och rörelserna i fingrarnas muskler. Försök att växelvis beröra spetsen på varje finger mot tummen och hålla tummen helt still. Det är bra att lägga en penna mellan fingrarna och rulla den flera gånger i varje hand i tur och ordning.
Steg 4
Pressa tennis- eller bordtennisbollar i nävarna, rulla radband, glas eller metallbollar i dina händer. De tränar bra skicklighet och utvecklar fingrar.
Steg 5
För att stärka inte bara fingrarna utan också naglarna, tryck spetsen på din högra tumme mot spetsen på ringfingret i tre minuter. Placera pekfingret på nagelbädden i tummen. Krama tipsen på din ring och tumme på din vänstra hand. Med sitt ursprung i yoga hjälper den här övningen dig att stärka dina naglar, öka deras tillväxt och öka vitaliteten.
