Att välja rätt hållning för meditation är en av de viktigaste förutsättningarna för korrekt träning, särskilt när det gäller sittande meditation. En väl positionerad klassisk hållning gör att du kan slappna av, känna din egen andedräkt och inte bli distraherad av kroppens besvär.
Klassisk andningsmeditation, eller sittande meditation, har en hel uppsättning ställningar där kroppen fördelar inandad luft mest korrekt, minst trötthet under långvarigt sittande och lätt kommer till avkoppling.
Typer av lotus pose
Det är allmänt accepterat att den bästa positionen för meditation är lotuspositionen. Trots dess tydliga fördelar jämfört med andra ställningar (det lugnar andningen, ökar blodflödet i ryggen, benen och magmusklerna), är padmasana eller lotusställning inte lämplig för alla. För det första är det svårt nog för människor i åldern, med en oflexibel kropp att utföra det. För det andra kan det helt enkelt vara obekvämt vid meditation och distraherande.
Halv lotus pose, eller siddhasana, är något lättare att utföra. I den måste du korsa benen och placera fötterna på motsatta lår. För att utföra en halv lotus krävs också en ganska lång fysisk förberedelse, vilket utvecklar flexibilitet, så att posen inte heller passar alla. Ändå är siddhasana mycket fördelaktigt för att förbättra blodtillförseln till organen, för nedre ryggraden och för att utveckla flexibilitet. Att försöka sitta i lotus- eller halvlotusposition kan leda till svår smärta om meditatorn har skador eller sjukdomar i benen och kärlsjukdomar.
Den enklaste versionen av lotusen som alla meditatörer kan sitta i är den "turkiska" pose, eller sukhasana. Kroppen accepterar sukhasana lätt, benen blir inte trötta och ryggen förblir som regel ganska rak. Denna position kan rekommenderas för en person i alla åldrar med alla hälsotillstånd, med undantag för mycket allvarliga benskador (frakturer i knäet eller tibia).
Andra sittande meditation poserar
En av de mest skonsamma meditationsställningarna är att sitta på knäna. Du behöver bara sitta på knäna, räta ut ryggen och lägga händerna på höfterna. Posen är väldigt lätt och låter personen andas jämnt och kraftigt under meditationen. För att förenkla denna position kan du använda en liten hård kudde som gör ett slags lager mellan benen och skinkorna, eller en speciell liten bänk under vilken du kan ta bort benen.
Den mest bekväma hållningen för meditation vid andning anses vara den "egyptiska pose": man ska sitta på en fast stol med armstöd, med benen i rät vinkel och händerna på armstöd.
Glöm inte att under meditation är det möjligt och nödvändigt att byta hållning så att kroppen kan vila och fungera utan problem. Det är mycket viktigt i alla sittpositioner att hålla ryggen rak så att det inte finns något tryck på de inre organen.
