Löpning är ett bra sätt att få en helhetsförbättring av hälsan. Under lektioner som inte kräver dyra tillbehör ökar hjärtfrekvensen, kroppens muskler och leder förstärks, hjärt-, andnings- och andra system förbättras.
Idag strävar inte bara idrottare efter att öka sin körhastighet utan också de som vill vara friska och i god fysisk form. Efter att ha genomfört ett antal studier kunde välrenommerade forskare fastställa: ett hinder för löphastighet är att löparens ben bara överför en del av den kraft som erhålls från att träffa marken. Om det i framtiden är möjligt att lösa problemet med en stark muskelkontraktion, kommer detta att möjliggöra en körhastighet på upp till 60-65 km / h. Av denna anledning har ingen ännu uppnått sådana resultat, men det är en tidsfråga. En vanlig människa kan när den körs aktivt röra sig med en genomsnittlig hastighet på 15 till 20 km / h.
Körhastighet på olika avstånd
På korta avstånd krävs löpare med hög hastighet, vilket beror på kampens intensitet och dynamik. Här lyckades sprinterna utveckla den högsta hastigheten, som når upp till 45 km / h. Hastigheten minskar något på cirka 80-100 meter, vilket orsakas av trötthet och syrebrist. Dessa skäl gör det möjligt att få en uppfattning om hastighetsförmågor baserat på resultaten från hundra meter. För att maximera sin hastighet använder idrottare speciella träningsscheman som hjälper till att utveckla hastighetsuthållighet. Lagsporter lyckas också uppnå sprintfart.
Hastigheten för löpare på mellan- och långväga är mer beroende av graden av träning, fysisk förmåga och villiga egenskaper. Deras huvudsakliga uppgift är att fördela sina styrkor över hela sträckan, röra sig med konstant hastighet och accelerera i slutskedet. Tränade idrottare kan springa i hastigheter upp till 17 km / h och nybörjare - upp till 9 km / h. För träning använder löpare ofta intervallmetoden, som växlar mellan löpning och aktiv vila.
Genomsnittlig körhastighet
I återhämtning är löpning främst för hälsa, för att öka fysisk uthållighet och stärka hjärtat, inte för att sätta rekord. I det här fallet är en viktig punkt regelbundna och ständiga övningar, som är bättre att börja med att gå. Nästa steg är att jogga med en hastighet på 7-9 km / h. Om det fysiska tillståndet och andra indikatorer efter träning är normala kan du starta en elastisk körning där hastigheten utvecklas upp till 12 km / h. Det är möjligt att uppnå högre hastighet genom ihållande träning, rätt metodik och efterlevnad av de fastställda reglerna.
